10种让你越来越胖的原因，你是哪一种？

有时候你觉得你已经做了所有你能做的减肥方式，但就是没有结果，相信我，在你减肥的过程中一定听过或经历过下面的几种方式：

1.还在喝果汁

“每天运动量这么大，喝杯果汁而已，没什么关系的。”

很多姑娘在减肥过程中都戒掉了饮料，尤其是碳酸饮料，这是一件好事。 然而，有多少人还在喝果汁？ 果汁，甚至100%的果汁，都含有大量的糖分。你会说：鲜榨果汁也是么？答案是对的，通常一杯果汁需要若干个水果来榨， 例如,500g不加糖的苹果果汁需要大约4-5个正常大小的苹果，含有50-60g左右的糖，甚至超过同数量的可乐含糖量。

另外还有一件你一定也躺着中枪的事情——所有液体的热量似乎从来不存在于你的大脑卡路里计算区，对么？想想自己，即便的记得算白天吃的食物的热量，有认真的加上和的液体的热量么？

结论就是，即便你不喝碳酸饮料，但仍然继续喝果汁，你依然得到了很多的糖和吸收了更多的热量哦。

2.吃过多或过少的卡路里

“减肥就需要卡路里赤字※（「热量赤字(Calorie Deficit)」，简单来说，就是身体消耗的热量比你摄取的多），这意味着你需要燃烧更多的卡路里。”

许多年来,通常情况下人们认为每周减少约8000卡路里的热量会消耗1kg的脂肪。然而，最新的研究显示能减掉多少脂肪所需的卡路里赤字是因人而异的。有时候你可能觉得你吃的不是特别多，但事实上,我们大多数人都会低估我们吃进去热量。

在饮食方面你常会犯的错误有两个：

①你可能吃的食物非常的健康,比如你每天吃坚果喝牛奶，但它们的热量是非常高的，所以饮食的分量是关键，不然会在毫不知情的情况下吃进去很多的热量；

②大幅度减少卡路里的摄入量，反而会适得其反。研究表明每天摄入少于1000卡路里，可以导致肌肉萎缩以及显著减缓新陈代谢。 

3.没有吃足够的蛋白质

如果你想减肥，每天摄入足够的蛋白质含量是非常重要的。那么有多少人知道什么是蛋白质？除了鸡蛋以外还有什么？

实际上,蛋白质已被证明在很多方面都能够帮助减肥：它可以降低食欲,增加饱腹感,减少热量的摄入,增加代谢率,保护肌肉。

在国外曾经有一项12天的研究，研究中人们的饮食中约30%的热量都来自蛋白质，他们最终平均比当他们吃15%的热量来自蛋白质食物的时候多消耗500卡路里，研究还发现,高蛋白饮食,有利于控制食欲和身体成分均衡。

所以姑娘们，了解一下蛋白质并确保每一餐含有高蛋白的食物吧。

4.吃的次数太多了，不饿也吃

“健身提倡的“少吃多餐”，被很多人牢牢的记在心里。”

这个建议是说每隔几小时吃一次食物是为了防止饥饿以及代谢下降，这个建议看起来很有道理，但似乎被很多正在减肥的人误解了。

很多人通过少食多餐反而每天吸收了更多的热量。 事实上，在严格控制摄入总量相同的情况下，少食多餐和多食少餐并对于减肥的你来说并没有什么区别，少食多餐更多的是针对糖尿病人来说的，它可以有效的控制你的血糖含量，对于健康的人来说，作用不大。

为最好的减肥结果，可以在你饿了的时候吃。

5.饿了也不吃，我就忍着

你在减脂的过程中严格但盲目的控制自己的热量摄入，你觉得你并没有在节食啊，到了下午6点，坚决就不吃任何东西了，即便你已经饥肠辘辘，饿的快要晕过去了，喝一杯水就打发了自己。

要知道，我们的身体是一个非常精密且智能的仪器，你之所以能感觉到「饿」，是因为你的身体在对你发出抗议的信号，一次两次的饿感不会对你造成什么严重的后果，如果长期这样下去，你的身体会采取措施来保护你，其中有一条最直接能影响你减脂效果的措施就是：降低你的代谢。

那么结果也可想而知了。

正确的做法是什么呢？上一条我们提到的「少食多餐」的正确使用方法：可以合理的调整你的整体摄入来消除你的饥饿感。

6.不记录你的饮食

比起运动来说，吃正确的食物一定程度上是可以更快减肥的策略。但是很可能会发生这样一种情况：看起来你吃的很少，但你需要的东西一点也没吃到。

饮食不能靠直觉来支配。

大量研究表明，对你每天的饮食进行一个跟踪可以帮助你得到一个准确的卡路里摄入量和营养物质数量。现在有很多APP可以帮助你实现每天记录饮食，同时它们也可以帮助你记录日常的消耗。

不妨从今天起，记录一下你的饮食的，说不定会有新的突破哦。

7.迷信训练中的一些“铁律”

“下午四点钟是人体代谢最快的时候，这个时候减肥效果是最好的”

“一定要出汗，汗水是脂肪的眼泪”

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只要你运动，任何时候的运动效果都是一样的，这只跟你的运动内容有关系，跟运动时间没有一点关系哦。

汗水是用来调节你的体温的，想象一下你是一个烧水壶，你在不停的加热不停的加热，但你身上没有那个至关重要的排气孔去排热气，你会怎么样？会原地爆炸。在人体上，毛孔就是排气孔，汗水就是身体的热，排汗最重要的作用是维持你的体温正常，不是减肥，脂肪不会随着汗水流出来。

.....

不过让自己养成健身习惯，每天固定时间训练也不错！

8.过分在意体重秤的数值

“我减肥不够快,为什么就是瘦不下来，还是这么重！我明明已经吃的特别少了也开始运动了。”

其实,在体重秤上的数值只是一个衡量体重的变化的数据。

事实上,你的体重一天可以在2公斤上下波动，这取决于你今天吃了多少食物，喝了多少液体，同时,作为一个女孩子，女性雌激素水平的增加和其他荷尔蒙的变化也会导致更大的水滞留在体内，这部分重量同样会反映在体重秤上。

你知道么？在健身期间，如果你的体重没有变化,你很可能正在失去脂肪量但仍然保有水哦。 如果你还是只想减少体重的话，你大可以用各种各样的方法在很短的时间内减少大量的水分，但这大可不必，因为这不会是你的最终目的。

放心的坚持运动，你的身体正在悄悄地变化，当这一切发生的时候,你可能会先从你的衣服上发现，它们会变松,特别是在腰部,尽管你的体重没有变化，用卷尺测量你的腰围看看吧。

9.高估了你在运动中消耗的卡路里

很多人认为通过运动可以大幅度的提高自己的基础代谢率。运动确实可以提高，但实际上可能比你想象的再少一点。

国外大量的研究显示正常和超重的人在自己运动后总是倾向于高估他们燃烧的卡路里。 比如人们在运动过程中消耗了200或300卡路里，当他们被问到估计自己这次能燃烧多少卡路里时，通常会超过500卡路里。然后就会放心大胆的吃，然后自然就不必多说了。运动可以帮助你减肥，它是至关重要的，但不要过分高估它。

10.过分相信别人说的“真理”

X老师说：早上跑步好，要早上跑步，你铭记于心。

Y老师说：女生不能练深蹲会变粗腿，千万别练，你也牢牢的记住了。

Z教练说：我之前带过一个会员，跟你情况一模一样，你也按照她的方式去训练，绝对没问题的，你说好的好的。

可以理解，很多人在减肥初期会盲目的相信自己看到的任何一句看起来特别专业的话，或者看到“女神”减肥成功的励志故事，打了满满的鸡血，告诉自己：我也按照女神的方法来进行吧，三个月后，我也会变成女神的。

现在我要说：包括我这里写的知识，它可能适合大部分人，就是不适合你。

我希望每一个姑娘都能度过一个阶段：就是从相信别人变成认识自己，了解自己的身体，把在其他地方汲取的知识变成使自己身体收益的能量。