减肥食谱一周瘦10斤?每周减几斤是健康的减肥方式?

简短点说每周减1-2磅斤比较好。让我们来看看原因。

当你想要为几周后的某件重要的事情想要快速减肥，有数百种减肥饮食方法好像都有希望快速减肥，这听起来是很不错的。因为你想要减掉几磅的体重，而这是几周后的重要事情。不幸的是，这些饮食方法中大多数不仅是无效的，而且在某些情况下是不健康的，甚至对我们的身体是有害的。

你什么时候减肥?

快速减肥的最健康的方法应该建立在与长期健康饮食相同的原则基础上。少吃和多运动的简单组合是短期和长期减肥的最佳选择。减肥的原理很简单。如果你吃的卡路里比你消耗的多，你就会增重。如果你吃的比你燃烧的少，你就会减肥，如果你吃的量和你燃烧的一样多，你就会保持同样的体重。因此，为了最有效的减肥，我们想要通过多运动来增加我们卡路里的消耗，通过少吃和摄入少量的食物热量来减肥卡路里的摄入。

什么是健康的减肥方式?

健康专家们一致认为，健康的体重减轻大约是每周1-2磅。现在这个速度可能会让你感到恐惧，因为你希望在那个特殊的场合穿上你最喜欢的衣服，但是在营养师或减肥专家的帮助下，你也许可以增加这个量，同时保持营养健康的饮食。热量减少和运动的结合是最有效和最健康的减肥方式。

步骤1-减少卡路里的摄入

为了达到每周减肥1-2磅的目标，你需要每天减少至少500卡路里的热量摄入。根据你的饮食习惯，这可能就像减少一个高热量的摄入一样简单，或者你可能需要通过选择低热量的食物和减少食物的份量来减少一天的卡路里摄入。

如果你想更快地减肥，你可能需要让摄入量大大低于你每天消耗的热量。这可以通过进一步减少摄入或增加活动水平来进一步消耗更多的热量。重要的不是要让你的卡路里摄入量低于每天1050-1200卡的热量，因为这被认为是不安全的。如果有一个小时的中等强度的运动和卡路里的摄入大约1200卡路里(看看我们的1200卡路里的饮食)，你应该可以每周减去至少3磅，如果你消耗的更多的话，可能会减的更多。当有大量的体重下降时，减肥通常会比较容易，而在更接近你的理想体重时，速度会趋于缓慢。

当你开始任何饮食和锻炼计划时，咨询你的医生或健康专家，为你找到最有效的饮食是非常必要的。不同的人有不同的卡路里需求和营养需求，所以即使你减少了卡路里，你仍然能得到你身体各功能运行时所需的所有营养。

减少卡路里的简单方法:

减少份量。试着用小一点的碗，这样食物装的更少也会显得更饱满，你会觉得自己吃得更多。

选择低脂的食物，如乳制品

避免奶油和黄油酱和调料，用蔬菜或醋代替。

避免在黄油、油和蛋黄酱等食物中加入额外的脂肪。相反，选择健康的脂肪。

避免食用含糖或脂肪含量高的零食，取而代之的是低热量的食物，如新鲜水果。

多吃些低热量的食物，比如蔬菜和水果，减少高热量食物的摄入。

想想你正在吃什么。这可能有助于记下你每天的摄入量，因为这样可以帮助你更清楚地意识到无意识的进食。

步骤2-多锻炼

美国的体育锻炼指南建议，每周进行2小时30分钟的适度有氧运动，或者每周进行1小时15分钟的高强度运动，同时在2天或更长的时间内进行肌肉强化活动。然而，如果你想快速减肥，你可能需要更多时间和更高强度的锻炼量。

锻炼是很重要的

试着每天锻炼一小时，每周休息一天。这一小时的强度取决于你最初的健康水平，所以从你开始的时候，不要太苛求，也不要像你以为的那样来增加锻炼强度。与你的医生或健身专家商量一下适合你的运动水平是一个不错的主意。一些有氧运动比其他有氧运动能更有效地燃烧卡路里，但是如果你在一段时间内没有做很多运动的话，就不要直接进入高强度的旋转运动。最好从一个可以达到的水平开始，比如散步或游泳，然后努力锻炼，达到更强的锻炼效果。

举重训练和力量训练也是有益的

举重训练和力量训练也是有益的。它们不仅能改善肌肉张力，使你看起来更瘦，而且通过增加肌肉量，你也能提高你的静息代谢率。肌肉组织比脂肪消耗更多的卡路里;因此，如果你的肌肉比例更大，即使你久坐不动，你也会消耗更多的卡路里。

记住，日常活动也可以帮助燃烧更多的卡路里，尽量在可能的情况下步行，而不是坐汽车或公共汽车，尽可能地使用楼梯。这一切加起来也能消耗大量的热量。

需要避免什么?

市面上有大量的时尚和速成减肥食谱，它们在市场上提供了快速减肥的效果。当心，如果这听起来太好了，不可能是真的。在许多情况下，提倡低热量摄入和消除完全食物组的饮食对身体是不健康的，而且是非常危险的。人体需要一定数量的卡路里来维持正常的功能，同时还需要大量的维生素和矿物质来维持细胞、组织、器官和神经系统的运作。

低热量的饮食，比如每天低于1050到1200，通常也会产生相反的效果，这意味着你开始燃烧脂肪，也会消耗肌肉，这是运动所需要的。在卡路里摄入量低的情况下，身体也开始适应它所认为的饥饿，并开始节约热量。这会减缓新陈代谢，增加脂肪的储存。

任何提倡使用泻药和减肥药的减肥方式都应该避免，因为这些通常是危险的、无效的和浪费金钱的。

咨询专业人士，为你找到最好的饮食和锻炼方式，并记住，虽然你可能很容易迅速减肥，但你最好还是建立长期健康的饮食模式，这样可以长期保持下去。减肥可能会比较慢，但是你会在没有激烈的节食措施的情况下看到持久的效果。