试了那么多方法，为什么你的小腿还瘦不下来？

小腿粗有很多原因，大致可以归为：先天因素和后天因素。

先天因素包括跟腱长度、先天肌肉形态、脂肪堆积程度等，如果你的“出厂设置”就是如此，后天也很难改善。

后天因素包括不良走路姿态、足弓塌陷、长期穿高跟鞋等，而这些方面我们通过一些简单的动作练习，可以起到很好的改善作用。

在了解自己小腿的“出厂设置”前，先来看看小腿的形态到底是由什么决定的？

我们拍了几十个人的小腿，每个人的跟腱长度、肌腹形态各不相同。

通过下图的解剖结构可以看出，小腿形态是由骨骼、肌肉和脂肪共同决定的，其中的骨骼，显然我们拿它没办法，剩下的就只有肌肉和脂肪了。

对小腿围度影响最大的两块肌肉就是：浅层腓肠肌和深层比目鱼肌，统称为小腿三头肌，它们向下融合成跟腱。

肌肉的肌腹和肌腱受遗传因素影响，不同的人会呈现不同的形态，而肌肉形态直接决定了小腿的基本形态。

举个例子，一般来说跟腱越长，小腿的整体形态就越纤长，跟腱短，肌腹占比大，小腿形态就显得相对粗壮，这时候可以低头看看自己的小腿，是哪种形态呢？

除了肌肉外，脂肪囤积也影响着小腿维度。脂肪包裹在肌肉外，脂肪越厚，围度越大（好像是句废话，可还是要说出来）。

但人身上的脂肪并不是均匀分布的。有的人四肢纤细，腹部肥大，这类人就是腹部容易囤积脂肪；有的人上半身瘦，臀部围度大，这类人更容易在下肢囤积脂肪。同样，有的人先天就容易在小腿处囤积脂肪。

以上都是我们的“出厂设置”，如果你的“出厂设置”不是很完美，那就要从其他角度入手，尽可能的去美化小腿的形态。

相较于先天因素，后天因素更为复杂，有可能是不良习惯和训练方式，让小腿一点一点的变粗壮，下面我们逐一分析一下。

走路谁还不会？每天看计步软件排行榜：“我都走了一万步，为什么腿还不细？”然而事实是，如果你“走错了路”，没有掌握正确的下肢发力模式，当心走粗了小腿。

无论是走路、跑步还是跳跃，下肢的发力顺序都是一样的，只是关节角度的差异。

上图为理想状态下，下肢关节活动顺序示意图。其中，髋关节优先产力，活动范围最大（曲线曲率最大），进而膝关节顺势发力，踝关节产力能力和活动角度均最小。

错误的发力顺序+高强度训练

=

局部粗壮+损伤风险

虽然走路的强度很低，但你日复一日，一直都是错误的发力顺序，长期累加起来，结果也不可小视。

错误的发力顺序会对身材产生影响。如果你平时的走路跑跳时，足踝发力过多，则容易导致小腿粗壮。

改善方法：通过基础动作模式的学习，进行下肢发力模式的优化。

足弓由骨骼和韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成，形成一个向上方凹的弓形结构，可分为纵弓（内测足弓和外侧足弓）及横弓。

有很多人，都出现了“足弓塌陷”，为什么呢？这就要要“归功”于人类发明了鞋子，不需要再像远古人一样，用足底去适应凹凸不同的路面，这就使足底弹性变差，产生了足弓塌陷，我们管这种后天原因造成的足弓塌陷叫：功能性扁平足。（有些人属于先天性扁平足，不在本次讨论范围内。）

若有足弓塌陷的情况存在，很有可能，你的小腿粗壮就是“足弓塌陷”引起的。

当足弓消失，或出现足弓塌陷，足底肌肉弹性就会缺失。我们的足跟、足前掌、脚趾在走路过程中，就像车轮滚动，每走一步，你的足底筋膜就被拉长一次。

如果足底肌肉弹性缺失，足踝承载的力量就会增加，而负责足踝发力的肌肉就是构成小腿围度最主要的肌肉：腓肠肌和比目鱼肌，小腿就会在这个过程中慢慢的变粗。

对于因足弓塌陷造成的小腿粗壮，就需要对足底进行激活与训练，让足底恢复它本该有的缓冲功能，从而优化小腿形态。