减20斤(磅)需要多长时间?

　　在减肥方面，有很多因素会影响减肥的速度。 每个人都有所不同，这就是为什么很多人想要弄清楚减肥需要多长时间这个问题的明确答案的原因。

　　不幸的是，减肥有多快不会有个神奇的保障，我们猜测可能需要多长时间才能减掉20斤，但可能会比我们预期的更快或更短。

　　这里有一些一般的指导方针和估计减掉20斤的时间。 但是，请记住，这些只是估计，个体差异较大。

　　从这里开始

　　大多数减肥网站会告诉你，减掉一磅脂肪，你需要消耗3,500卡路里。 这是对一磅脂肪中含有多少卡路里的估计，这个数据已经有很多年了。

　　最近，一些健康专家在质疑每磅需要消耗3500卡路里的准确程度，但从来没有这么少过，它可以作为一个很好的依据来确定你的体重是否减轻。一般的方法是通过饮食和锻炼的结合，每天减少约500卡路里的热量。

　　你可以从许多健身APP或网站(或者使用我们的BMI计算器)来确定你的基准卡路里需求，所有这些都使用一个共同的等式来确定别人的卡路里需求。

　　从这个数字中，你可以每天减去大约500卡路里，以确定在减肥过程中卡路里的目标，假设它每天不低于1200 - 1000卡路里。

　　质量和数量

　　其他的开始建议包括关注卡路里的质量，而不仅仅是卡路里的数量。如果你的目标减肥卡路里摄入量是1200卡路里，你仍然需要专注于确保这些卡路里能给你的身体提供营养，而不仅仅是糖或防腐剂。

　　专注于获得大量的水果和蔬菜来减肥;这也会帮助你填满正确的食物。

　　有些人喜欢关注卡路里数量，有些人不喜欢。对于那些不想关注数量的人来说，把注意力集中在卡路里的质量上。你怎么能改变你的饮食，让你吃最天然的食物?

　　每周1 - 2磅

　　减20磅需要多长时间的简短回答是什么?一般来说，比较快速的估计是10 - 20周。根据疾病控制与预防中心(CDC)的建议，这是基于一个人每周减掉1 - 2磅的假设。

　　每周减掉1 - 2磅是一个合理的减肥建议，可以长期保持。它也被普遍认为是一种安全的减肥方法。用上面的例子，一周减掉一磅的热量可能相当于每周摄入3500卡的热量(每天500卡路里)。因此，每周减重2磅就相当于每天摄入1000卡路里。

　　超过10周?

　　你能比疾控中心每周1 - 2磅的指标减掉20磅的速度还快吗?也是有可能的。你基数越大，你需要减掉的体重越多，每周减掉1 - 2磅的体重就越容易。然而，通常随着体重的减少，减肥会变得更加困难。记住，每个人都是不同的，有些人可以很自然地从一些生活方式的调整中额外减轻体重。

　　可以加速或减缓减肥的因素

　　基因可以扮演一个很难影响的体重调节角色。每天减掉500卡路里的减肥方程并没有考虑到这一点。激素水平、年龄、肌肉质量、睡眠量、压力水平和性别也影响饮食和运动以外的体重调节。

　　减肥的另一个因素是一致性。在10 - 20周内持续减掉1 - 2磅是很有挑战性的，但是你越是坚持你的生活方式，你就越有可能成功。如果你不吃健康的食物和足够的运动，减掉20磅可以超过10 - 20周。

　　结论

　　减肥有很多变量，每个人的身体都有不同的控制体重的方法。减肥的一般指导方针是将一磅脂肪与3500卡路里联系在一起。因此，每周减少一磅的体重会消耗掉每天500卡路里的热量。

　　根据每周减重1 - 2磅的体重减轻20磅的一般指导方针是10 - 20周。然而，许多因素可能会增加或减缓这段时间的长度。其他一些影响体重平衡的因素包括:激素水平、年龄、瘦质量、性别、压力水平和睡眠模式。