快速增肌做什么动作好？

需要最大化增肌效果，你是应该动作做得快一点，还是慢一点？做的重一点，还是轻一点？在这期视频里面，Jeff会给我们仔细讲解背后的区别和原因。

无论你选什么训练动作，你都有很多种不一样的方法来完成这个动作，而这些方法的效果也是不一样的。那你该怎么做选择？

首先你要明确自己的训练目标是什么！你是想要提升自己的肌力水平，还是纯粹的希望做肌肥大训练。如果你是想提升肌力水平，那么你只在乎把重量从A点移动到B点，如果你是追求肌肥大训练，那么不仅仅是从A点到B点，这中间的过程你也需要关注。

我在之前的推送里提到过增肌三要素，不知道你们还记得不

#1 mechanical tension（机械张力）

#2 metabolic stress（代谢压力）

#3 muscle damage（肌肉损伤）

拿卧推举例，我们都知道卧推可以训练到胸肌、肩膀、三头，如果你是为了提升肌力水平，你肯定是想推的越重越好，这三者需要完美地协同发力；但是如果你是为了肌肥大训练，那你不一定需要越重越好，你需要的是胸肌的孤立刺激，紧张感，收缩感、灼烧感。

具体的演示过程，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！