训练时胸肌太弱的检测方法和改正手段

如果你的胸肌太弱，不仅仅影响你的胸肌美观程度，还大大地影响你整体的训练水平。在这期视频里，Jeff针对胸肌太弱而出现的红灯警告，给我们提出了检测方法和改正手段，让我们一起来看看！

#1 肩膀前伸（肩比胸高）

这一点，在我之前的推送以及Jeff各种练胸视频里都讲过很多次，在做推类动作的时候，要确保肩膀向后收缩，并且向下沉肩，这样可以有效地保证胸肌来主导整个推类动作的发力！并且保证肩膀的健康！

#2 过头举 vs 卧推

这一点说的是，你的卧推重量必须要比过头举重量大，假设你过头举可以接近1倍体重，而你卧推1.5倍体重都推不到，那你的胸肌肯定是太弱了。也就是理论上卧推得推到过头举的1.5倍左右

#3 卧推力竭位置

卧推发力推起的整个过程有三个阶段。第一个阶段就是底部，这一段，肩膀主导法力，因为这是肩膀最有力的发力位置；第二段就是卧推的中程，这一段胸肌主导法力，也是卧推最难的一个位置，最后就是顶部锁定的一段，这一段是三头主导发力。

如果你的卧推力竭失败，都是在中程失败，那说明你的胸肌已经成为你卧推的短板所在了，也就是你胸肌太弱了！

#4 25下俯卧撑测试

胸肌强弱不仅仅取决于肌力水平，肌肉耐力也是一个很重要的考量。这个测试就是对肌肉耐力的测试，你要这样做，先做5下标准的俯卧撑，然后在中程的位置停顿5秒钟，然后这个过程重复5次。总共是25次俯卧撑，25秒中程停顿。

如果你不能做起来，那说明你的胸肌耐力还需要加强！

#5 三头臂屈伸 vs 胸肌臂屈伸

之前说过，臂屈伸这个动作可以练到三头和下胸。如果你身体保持竖直，就对三头刺激大；如果你身体向前倾斜，那就对下胸刺激大。我们就把前者叫做三头臂屈伸，后者叫做胸肌臂屈伸，这两个做的个数，如果你是三头臂屈伸个数做的多一些，那说明你的胸肌太弱了！

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！