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腰腹前后左右上下的肌肉组成了核心肌群，他们一起工作让核心又稳固又有劲儿。稳固代表的是稳定性，有劲儿代表的是力量。因此，核心能力包括核心稳定性和核心力量两部分组成。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。二者相辅相成，核心力量的增强有助于稳定性的提高，核心稳定性的提高也更加有助于发挥核心力量！
之前搞肌君介绍过一些核心训练的基础动作：
掌握核心力量训练提升健身效果！
掌握7个动作，巧用弹力带锻炼核心力量
今天介绍一下核心训练进阶动作。
进阶阶段的核心动作主要以不稳定平面支撑和抗旋类的核心动作为主，对于刺激核心深层以及表层的肌肉效果非常好。如果你在练习这些动作的时候感觉极其吃力，甚至做不标准，先别着急，退阶到以平板支撑等基础核心训练动作，慢慢来。
不稳定平面对于核心的刺激更大，要求更高。
8-10个来回/组，3组 组间间歇30-60秒
10-12次/组 3组 组间间歇30-60秒
10-15次/组 3组 组间间歇30-60秒
20次/组 两侧交替算1次 3组 组间间歇30-60秒。
20次/组 两侧交替算1次 3组 组间间歇30-60秒。
(来源：天天健身)
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