肱二头肌训练是大重量还是小重量更好？

如果你想要增大二头，那你需要弄明白大重量训练动作和小重量训练动作，哪个对你二头进步最有帮助！这一期的视频，Jeff就来和你讲这背后的道理！

首先结论就是，这两者你都要做！但是两者的比例侧重是有讲究的。

对于大重量复合动作来说，它需要多块肌群一起协同合作发力，才能完成动作。而根据相关研究显示，根据你的的注意力改变，这些协同肌群的主导发力地位是会有变化的！

拿负重反手引体来举例，你可以拿这个动作来训练背阔肌，也可以拿来训练二头，而你训练时的注意力可以改变这两者的训练参与比例。

这样一来，问题就出现了。之前Jeff出过二头念动一致水平测试的视频，如果你在平常的二头训练中都感受不到二头刺激，那你的二头训练就不适合以大重量动作为主，而要改为小重量充分刺激为主！

如果你二头的念动一致水平还可以，平时二头训练也很有感觉，那你就要以大重量训练动作为主，以小重量训练动作为辅。

总结：大重量和小重量都要做，主次关系由你二头额念动一致水平决定。念动一致水平高，大重量为主；念动一致水平差，小重量为主！

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！