哑铃飞鸟练胸肌好吗？为什么不推荐做哑铃飞鸟？

这期视频里，Jeff给我们下了死命令：不要再在哑铃凳上做哑铃飞鸟了！为什么呢？Jeff给了4个理由！

#1 肩关节容易受伤

在做哑铃飞鸟的时候，手臂在动作底部是完全没有支撑的，这种情况很容易对肩部，也就是前肩关节囊造成伤害！

#2 飞鸟训练重量不大

哑铃飞鸟的训练重量肯定是比你哑铃卧推轻的，因为做飞鸟的时候，你的手臂要向外伸，对胸肌来说，力臂变长，同样的重量之下，力矩也就变大，你肯定支撑不起来！

#3 动作顶点没有压力

做一下受力分析，你可以很容易地发现在哑铃飞鸟的动作顶点，重力是向下的，这样一来，胸肌想要的内收对抗阻力几乎为零！

#4 飞鸟拉伸胸肌很到位？

首先其他动作也可以对胸肌拉伸很到位，比如臂屈伸的动作底部。除此之外，飞鸟的拉伸感更多地是来源于手臂上喙肱肌的拉伸，而不是胸肌的拉伸！

Jeff推荐的替代动作是单侧绳索夹胸，最好是越过身体中线！

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！