做哪些动作可以随时随地瘦腹健腰？

不仅如此，腰腹部的线条更与我们的健康息息相关。

腰腹部肥胖，也就是俗称的“苹果形”身材，

比脂肪主要集中于臀部、大腿的“梨形身材”更值得警惕，

因为这种肥胖往往提示着内脏脂肪的堆积，

这类人群发生心脑血管疾病的风险要比发他人高出许多。

遗憾的是：现代人越来越多久坐在办公室，餐桌上的应酬不断，久而久之，幸围随之增长。为了健康和美丽，是时候和腰间的肥肉说拜拜了。下面推荐修腹健腰操跟腹肌训练，动作简单易行，不受时间、地点限制，坚持练，你不仅可以收获健美的腰腹线条，说不定，伴随的便秘等胃肠道功能问题也会得到意想不到的改善。

第一节:能伸能屈

锻炼脊柱前、后纵韧带及下肢韧带，维持脊柱腰段和骶段的动静力平衡。

方法:

动作1 (身体后弓):双手掌面分别贴紧同侧腰部，头胸腰后仰到极限。

动作2 (身体前屈): 一只手握住另一只手，让上半身尽可能前屈到极限。

作用:在锻炼腰腹部、背部肌肉群的同时，脊柱也可得到良好的锻炼。

第二节:收腹纳福

方法:

准备动作:双脚平开与肩同宽，双手手背分别贴紧同侧腰部，或自然下垂。

动作1 （缩小前肚）:腹部前后收缩5~10次。

动作2 （缩小左腰和右腰）:左前下腹朝右后收缩5~10次;右前下腹朝左后收缩5~10次。

动作3（旋转丹田） : 以肚脐(丹田)为中心，顺时针旋转5~ 10次，逆时针使转5~10次。

作用:锻炼腹部肌群的力量，维护脊柱前后力量的平衡;按摩肠道，利于改善便秘问题;加强腹式呼吸，促进血液循环:消除前凸下腹缓解腰部疲劳。

腹肌曲线是否好看，其实是我们关注的要点。

第一种:侧腹肌训练运动

(1)将身体侧躺，让膝盖弯曲，同时让背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲同时放在右边耳朵的旁边，把左手处于放松状态，轻轻放在右腰上。

(2)腰部收缩用力，让身体向上弯曲，然后重复第一个和第二个步骤。一共做10-15次。右边腹部训练结束后，然后换左边做，训练左腹，最后左右共做3组即可。已有运动基础者，可以根据自己的情况自己调节训练的时间和次数。 

第二种:腰腹旋转训练

(1)坐在地上(如果有条件的，也可以找块软垫垫着)，双脚平稳地踩在地上，普部打直同时将胸部挺直、可以微微向后仰，双手自然伸直向前，把肚子挺起来。

(2) 保持下半身不动，依靠腹部的力量，依序朝左、右方旋转上半身，这组动作的另外一个功效就是可以训练腰腹两侧的肌群，整个过程做起来强度稍微大点，但是效果也是比较明显的，尤其对于初次尝试的人，比较困难，希望能够克服。

第三种:腹部肌群收缩训练

(1)处于站立姿势，同时将身体挺直，放松我们的双手、同时向前平举，运用霞部的力量向后收缩，做这个动作的时候，对于臀部，要尽量收缩，而让背部呈现弓起状态，达到效果。

(2)吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，分别放在左右腹部，维持这个状态数秒以后，再重复上面的动作。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。 

腹肌运动对健康的重要作用

1、收缩和放松腹肌可按摩腹部，促进胃肠运动，改善消化系统功能。

2、腹肌又是排便的动力来源，故锻炼腹肌有利于防治习惯性便秘。

3、有利于充分排出肺内废气。当我们平静呼吸时，吸气是主动运动，呼气是被动运动，即依靠肺的回弹力把“废气”排出体外，排出的量平均只有400毫升左右。而当我们主动排出废气时，排出量平均可以达到1200毫升。此时的动力来自于腹肌群。换言之，充分排出肺内废气的动力来自于腹肌的力量。