9个虐胸的好动作，教你锻炼出强大胸肌

要想增长肌肉需要给肌肉更多、更深的刺激。想刺激肌肉确实不容易。

不过方法还是有的，就是在训练的过程中，想办法让肌肉“不舒服”。

在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量，折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。

其次是对于每一块肌肉，都采用多组数进行练习。

比如俯卧撑，如果是相同动作可以做8-10组，每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。

最后是组间休息时间上尽量虽短。一般在训练中组间休息时间是1分钟，在训练中可以以将组间休息时间控制在30秒或者更少。

给小伙伴们，推荐一套经典胸肌轰炸动作，每次虐胸从中选4-6个动作练起来。具体动作如下：

动作1：

蝴蝶机夹胸 3-5组*15-20次

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动作2：

上斜哑铃卧推 4-6组*8-12次

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动作3：

上斜杠铃卧推 4-6组*8-12次

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动作4：

绳索俯身夹胸飞鸟 4-6组*8-12次

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动作5：

平板杠铃卧推 4-6组*8-12次

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动作6：

双杠臂屈伸 4-6组*力竭次数

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动作7：

俯卧撑 4-6组*力竭次数

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动作8：

绳索夹胸高拉  3-5组*15-20次

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动作9：

平板哑铃飞鸟  3-5组*15-20次

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想要会抖的胸肌就练起来！