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然后今天我接着讲昨天留下的那个小尾巴——钻石俯卧撑，今天是详解噢！
在昨天我说了钻石俯卧撑是最佳的胸部本体训练感觉动作，不是一般常规的窄距或宽距俯卧撑，而是经过改良的无敌爆炸版，是基于身体本身肌肉群的不同而产化出的感觉训练动作，它可以更好的刺激胸发力，从而达到胸大肌增长的目的。
钻石俯卧撑由于其超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力，可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌。在整个运动过程中，三角肌前束在标准俯卧撑的过程中可是贡献了将近三分之一的力量，如果将它限制住，胸大肌的激活水平则会大大提高。
由于胸肌上部是连接胸锁关节的，所以窄距可以更好的训练到它，钻石俯卧撑由于其手间距离非常窄，能够相应的激活到上胸肌。
不过由于钻石俯卧撑限制了三角肌前束的发力，其难度会相应的增加，下面我们来看看钻石俯卧撑的几种做法？
那么钻石俯卧撑到底该怎么做呢？
由初级到高级，钻石俯卧撑有以下这几种进阶等级，可以根据自己的实际情况挑战一下。
上斜跪姿钻石俯卧撑→跪姿钻石俯卧撑→钻石俯卧撑→下斜钻石俯卧撑
动作描述
1.双手撑在倾斜角为0-40°的凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰背绷紧，核心收紧；
2.保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上；
3.胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复。
动作要点
1.动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰
2.撑起时保持肘关节微屈，胸肌持续发力
跪姿上斜钻石俯卧撑，最大的特点在于省力，对于刚入门或者胸肌力量不够的女性朋友来说，可以更好的找到胸部训练感觉，是很好的俯卧撑入门动作，比较适合女孩子和体重较重的朋友使用。
动作特点
省力，更适合女性和超重人群入门
动作描述
1.以膝盖为支点跪在瑜伽垫上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；
2.保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。
动作要点
1.动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰
2.撑起时保持肘关节微屈，不要锁死
动作特点
适合一般人，入门用
动作描述
1.双手撑地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰腹绷紧，身体呈一条直线；
2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。
动作要点
1.动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰
2.撑起时保持肘关节微屈，不要锁死
动作特点
激活胸大肌，适合有一定训练水平的人群
动作描述
1.双手撑地，两手手掌尽量靠近，脚部放在平凳上，腰背绷直，核心收紧；
2.保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。
动作要点
1.动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰
2.撑起时保持肘关节微屈，不要锁死
动作特点
兼顾胸大肌和上胸肌，居家训练胸肌上部的最好动作之一
(来源：天天健身)
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