手臂抓不住杠的痛如何改善？

健身者如果没有有力的双手，就如同吊车用了塑料钩子一样脆弱不堪！

只要动作需要抓握，就会在过程中前臂酸胀无比提前终止，影响正式训练。

这是很多训练者都有过的坏情况。针对这种情况，我有一劳永逸的解决方案。

先来分析原因:

出现这种情况的原因是短板效应。以引体向上举例，在动作过程当中前臂抓握肌群、上臂肱肌肱二头肌以及背部等肌群协同发力。

而当前臂肌群力量薄弱，它就会最早感觉到疲惫继而酸胀，本来想要刺激背部肌群的训练就会提前终止。

解决方式:

虽然有助力带的存在，但是最根本解决方案还是加强短板训练！也就是进行前臂专项训练。

当你有了一副“铁钩子”的时候，引体向上自然会刺激到背部肌群而不会因前臂短板被迫终止。而且，任何需要抓握力的动作都会更加紧固，例如超粗路灯杠顺风旗：

训练建议:

加强前臂训练不需要利用任何器械，只需要在每次训练最后加上2-4组悬吊即可。双手抓住单杠，身体悬空。坚持到力竭，这就是最具针对性的前臂抓握力量提高训练动作。

训练小秘诀：越粗的杠训练效果越好，单手悬吊或者毛巾绳索悬吊都是更加进阶的训练方法，根据自身能力选择提高哈~

前臂力量提升很快，基本上1-2个月就可弥补短板。而整体力量就会得到有效发挥啦！