人类历史最霸道大腿之一，卡特天王的腿举细节

Jay cutler（杰卡特），以人类历史最佳腿部而闻名。其大腿不光是体积庞大、形态优美，而且股四头肌细节非常丰富，让你根本无法想象比这个更好的腿部是什么样！

退役后的杰卡特专心致志地经营着自己的生意，体型也逐渐“回归自然”。但如果他愿意抽出时间分享自己的股四头肌经验，你一定要竖起耳朵来听！

视频讲解版：

●杰卡特习惯在腿部训练课先做腿屈伸预先疲劳股四头肌，然后再做腿举，腿举通常就这样列为第二个动作。

●双脚摆放位置可能是最重要环节，通常我们应该选择正确的踏位，更多训练到股四头肌，减少腘绳肌的分担作用。

如果做对了，你可以用腿举很好地同时强化股四的围度和细节。

●人们常犯的错误是双脚踏位过高，这确实可以让动作变得更容易，驾驭更大的重量，但也削减了股四头肌的运动幅度。

●所以杰卡特建议我们双脚踏低一些，脚间距与肩同宽——如果间距太宽也会动用到更多腘绳肌。

●保持双脚脚尖稍稍外八，确保全脚掌贴实踏板。一般人常见错误是在腿举过程中踮脚，后跟抬起。

●确保臀部始终贴住坐垫，在你的骨盆没有向上卷起的情况下，将重量下放到尽可能低的程度。

●把你的注意力放在股四头肌上半段，这是体现腿部分离度的关键区域。如果你没做对，通常是膝关节处反映明显，股四头肌上半段没有感觉。

●推起重量时不要伸直锁定膝盖，保持股四头肌处于紧张状态没有放松。

下放时努力拉伸股四头机，推起时努力挤压股四头肌，用主观意识强化股四头肌募集程度（视频里杰卡特只负重两片杠铃，看起来也比较吃力了）。