下胸肌怎么锻炼？强化下胸肌做什么动作好？

经常在健身房看见有些人，肌肉围度也不算大，但穿衣就是好看，主要因为饱满的胸部可以把衣服撑起来，完全就是活脱脱的行走的衣架。

但如果下胸不够饱满，整个胸部就显得干瘪，整体看起来就失分很多，不言而喻，厚实饱满的下胸，对于漂亮的胸肌多重要。

下胸肌就是胸部下沿，是决定胸部整体形状的关键，没有下胸边缘收紧胸肌，你的胸肌形状就不好看。

试试在你的训练中加入更多胸部的练习，当你更换你的训练计划，让你的弱项追赶上来，你的整体肌肉形状会更漂亮。

每组8-12次，做3-4组

动作要领：

1.身体与地面呈15～20度；

2.确保脚锁定在板凳末端，防止打滑；

3.握距不要太宽或太窄；

4.上推时肱三头肌不要主动用力，注意胸肌的发力

5.注意顶峰停顿1－2秒。

力竭次数，做3-4组

动作要领：

1.使用双杠最宽的间距握双杠；

2.千万不要耸肩；

3.肘关节保持外展，使更多的胸肌参与，更少的三头肌受力；

4.下放的速度要慢，并尽量降低身体。

每组8-12次，做3-4组

动作要领：

1.身体略前倾45度，时刻保持挺胸和肩部下沉；

2.动作过程中，只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，最大化胸部肌肉的刺激；

3.注意顶峰停顿1－2秒；

4.高位绳索夹胸属于孤立动作，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，一般放到胸部训练的最后进行。

你可以在训练中将练胸放在首要的位置。在训练中不要害怕使用大重量，如果你一直都用10次的重复次数，那就增加重量，请人帮忙保护，加到只能完成6个左右。

避开角度一样、模式相似的动作，不要做了杠铃下斜卧推，又做哑铃的下斜卧推，这样意义不大，你可以是杠铃下斜卧推后，做高位绳索夹胸。

也不要总是用同样的重量，做同样的组数，你可以杠铃卧推不断增重，10—8—6—6，然后高位绳索夹胸不断减重，10—12—15—递减组。

高位绳索夹胸，把滑轮设置在龙门架的较高位置，双臂可以贴近身体，尽力使用下胸肌。

这里有一个技巧：一定要在最底部用力夹胸，让双手触碰、甚至交叉，最顶点的幅度是最重要的。

胸肌不好练，训练时一定要注意细节，最大化地锻炼到胸肌，比女票胸还大

指日可待