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健身房去了几个月
器械练了几个月
腹肌仍在别人身上没有来
但锻炼这么久
还是有收获的!
圆肩来了！来了！来了！
同样是练胸
为什么人家练是胸肌
我就是圆肩呢？
练胸变圆肩的原因
这主要是因为有些人会想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。
当然还有其它原因，如生活中的不良坐姿习惯等，都会影响身型。
正常情况下，侧面观，耳朵、肩膀、髋关节、膝关节和脚踝，应该是在一条直线上的，但如果你有圆肩，肩胛骨处于前引的位置。
从骨骼上看，肩胛骨沿着胸廓往前侧移动，肩胛骨平面和胸廓平面的角度增
大，肱骨相对肩胛骨外旋，肩关节后侧被挤压，肱骨头往前突出。
从肌肉上来看，圆肩主要是胸小肌，上斜方肌，冈下肌，小圆肌进行松解和拉伸处理，解锁身体前侧过于紧张的部分，处理肩袖外旋肌，让肩部回正的阻力减少。
圆肩状态下，过紧的肌肉群包括：
胸大肌/胸小肌
肩胛下肌
背阔肌
三角肌前束
肱二头肌
上斜方肌
前锯肌
圆肩状态下，过弱的肌肉群包括：
中、下斜方肌
菱形肌
三角肌后束
肩袖肌群
由于这些肌肉群薄弱，
本应该向后拉伸肩部并没有起到作用
下面给大家介绍一些改善圆肩的训练动作。
有效拉伸肩部，可以打开胸部，纠正含胸驼背。
背部肌群加强
前面我们讲到，圆肩是肌肉群薄弱导致，可以加强外旋小肌肉来改善这一问题。
长时间伏案工作或训练时错误导致肌肉不平衡，多数都会导致肩内旋。
肩内旋是圆肩的主要原因，因为可以加强外旋小肌肉来纠正圆肩。
以上动作可以改善我们的圆肩问题
(来源：天天健身)
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