翘臀如何训练？臀部训练做哪些动作？

有句话说得好：翘臀练得好，老公回家早。女孩子练臀的重要性和男人练腿是一样一样的。

可有些人的屁屁比豆子都要干瘪，坐下来，不是硌得自己疼就是咯得自己的男朋友疼。每天对着穿衣镜扭来扭去，恨不得给自己的屁屁穿上胸罩（哦，屁罩！）。

夏天去海边，比基尼根本不敢穿好不好。只能搞个波西米亚风大长裙糊弄糊弄，能遮多少是多少。毕竟，身材没有那么好。

但是天下没有攻不破的墙，世上没有练不翘的臀。如果你是“扁平臀”，每天多做以下动作对提臀很有必要。

臀部训练：

后腿蹬

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这个动作和臀桥可谓是徒手练臀的金牌动作了，睡前要多做几组。

蹬跳

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后弓箭步

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深蹲

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很多时候，腿部训练的同时会刺激到臀部，比如说深蹲、蛙跳、弓箭步等，不过担心大腿粗的妹子和膝盖不好的童鞋要慎重进行这些训练。一定要注意，深蹲腰背挺直、膝盖不要超过脚尖。

休息时的放松动作

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虽然每1分钟的高强度训练都很累，但在间歇的20秒大家也别干站着或者坐着，可以做上面这个小跳来调节身体和心率。