锻炼前后要做这些事情你知道吗？

昨天练，今天练。

明天练，天天练。

但是却总没什么效果。

很多人以为这是到了“瓶颈期”，说实话，“瓶颈期”，没那么好达到，八成你是健身前后忘记了做这件事：拉伸。

拉伸有什么好处呢

运动前拉伸

1.可以很好的放松自己的身体，增加身体的柔韧性和关节的活动范围，提高肌肉的劳损点，这样有助于自己接下来提高锻炼的强度。

2.放松肌肉筋膜，提高血液循环，增强肌肉功能，避免运动损伤。

PS：为了避免影响锻炼水平，运动前拉伸时间不宜过长，以免耗费过多体力。

运动后拉伸

1.排出乳酸堆积，减少运动后的疼痛。

2.减少肌肉的粘连，有助于肌肉破裂后修复

3.美化肌肉线条，让自己的身材看起来更加有型。

拉伸的注意事项

1.动作一定要到位，避免错误。

2.拉伸的时候要注意调整呼吸，保持放松。

3.拉伸到肌肉有紧张感的时候停止，用力要循序渐进。

4.如果是肌肉对称部位，一定要拉伸两侧。

PS：

以下特定情况不建议进行拉伸练习

1.骨折或扭伤而引起的关节损伤（当然运动也是要在恢复之后再做）。

2.拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎，避免因拉伸造成伤口撕裂。

3.拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）。

下面一些性价比比较高的拉伸运动，拉伸每个拉伸动作持续30秒。

01 三头肌拉伸

（左右各30秒）

▼

02 二头肌拉伸

（左右各30秒）

▼

03 小臂拉伸

（左右各30秒）

▼

04 肩部拉伸

（左右各30秒）

▼

05 胸部拉伸

▼

06 坐姿胸部拉伸

▼

07 仰卧腰部拉伸

▼

08 背阔肌拉伸

左右各30秒

▼

09 下背部转体拉伸

左右各30秒

▼

健身后一定不要忘记拉伸哦！