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世界顶尖的马拉松选手很多，他们专于跑步。有一位特别的选手，从铁三转型而来。如果铁三要是耐力运动之首，那她就是”耐力女王”-Gwen Jorgensen。
她曾是一名美国铁三专业运动员，多次获得奥运铁三奖牌。2016里约奥运会也是其职业生涯的巅峰时刻，在经过1.5KM游泳、40KM骑车两项后仍然以340的配速飙完最后10KM，以1小时56分16秒夺得金牌；同时也宣布转战马拉松。
转型成为马拉松选手后的Gwen，首站纽马便以2小时41分01秒获得了女子精英组第14名，成绩非常显眼。但要与世界顶尖马拉松选手比拼，对一个“半路出家”的铁三选手来说不是易事，需要更刻苦、更专项、更细致的训练。
长期高强度跑步训练下，Gwen是如何保持良好的状态？
本期我们就来看看
专业马拉松运动员的训练日常：
#敢说99%的跑者从未做过类似训练#
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跑步时中前足是最主要的第一受力位置，针对前脚掌与足底的训练，能强化激活脚部小肌肉群，如足底筋膜或是连动到小腿前侧的腓骨长肌、后侧的腓腸肌。
* 跑者的双脚是最直接接触地面的部位，脚部肌力薄弱，脚跟就会承受过多的身体负担，容易引起足底筋膜炎、跟腱炎。
* 脚部肌力训练最重要的就是控制肌肉、保持节奏
* 动作尽量放慢，还原时脚踝不要有太大幅度
01
单脚内外侧肌力训练
左脚往内侧慢慢转动 还原并停留 - 20次
右脚往外侧慢慢转动 还原并停留 - 20次
⚠ 记得背过身，双脚内外侧都要训练
02
脚掌肌力训练
全程收紧脚趾 回来到顶部再放松张开 - 10次
(来源：天天健身)
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