该上点难度了！9种你没玩过的引体向上

最近小编在钻研引体向上，因为体重比较大，之前有很长一段时间，我几乎放弃了引体向上，而全部用高位下来代替。

不过最近想，不管怎么样，我的训练计划基本就是，以下这些动作：

训练目标：

你一定想不到的是，这种超窄距的引体，其实对胸肌也有较强的刺激，另外就是手臂肱二头肌，参与更多，当然，参与肌群较多，相对也是比较简单的一种。

训练目标：

隔离了肱二头肌，对背部刺激更大。

训练目标：

正手情况下，肱二头肌很难参与，因此要难得多，等肩距相对容易一些，但需要保持下巴过杠。

训练目标：

几乎是1.5倍的肩距，对于发展倒三角很有帮助，会在你的腋下，发展出两个漂亮的小翅膀，当然，难度也是最大的。

训练目标：

对中下背部刺激更多，还有手臂肱二头肌，对发展宽度帮助较小。

训练目标：

背阔肌感受相当明显，小编极力推荐这个动作。

训练目标：

肩部与腹部参与得更多。

训练目标：

比上一个动作再难一个层次。

训练目标：

手臂肱二头肌（肱肌），以及下背部参与更多，对于平衡我们左右手臂的力量，有非常好的效果。