40个全身自重动作方法锻炼你全身肌肉

自重训练的独特价值

自重训练顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。

这种利用自身的体重进行的训练成本低，对场地没要求，你可以随时随地进行锻炼，简单有效，还避免了器械健身的一些弊端。

很多人健身都会强调负重，但其实，自重动作需要更多的肌群参与进来维护动作的稳定性，因此也能消耗更多的热量，更好地锻炼到核心力量，同时也能提高身体的协调性。

如果你正处于增肌期，自重训练动作还可以成为很好的参考指标，它可以帮助你去判断你的增重速度是否过快，是否增添了过于多不必要的体重。

40个全身自重动作

今天小编为大家准备了40个徒手自重练习动作，可以根据自己的身体状况选择性训练，全方位深度刺激你的肌肉。