20~70岁身体素质自测表，摸着良心说你能达标不？

你可能经常会听到这样一句话:

虽然嘴上说不，但身体却很诚实。

健身还不是这样，

虽然嘴上或者硬举拉伸没问题，

身体往往比你先败下阵来......

我们经常能看到无数的励志案例，

老太太老大爷花甲之年，

身体还练的棒棒的，

到底每个年龄阶段应该有什么标准呢？

给大家分享一组由运动医学家、

运动生理学家和理疗师

设计的体适能检测标准

可作为一般大众的身体素质评估表

大家可以来对照一下

你的身体素质和你的年龄是否匹配

从毕业到现在

你的身体素质是下降了，还是提升了呢！

多数20多岁的年轻人刚进入社会，也就是现在的90后的族群，照理应该有大把的青春年华可以浪的年华，但是现在的90后面临的最大的问题是什么呢?

为脱发所困

工作压力、经济来源不稳定、生活作息不规律等各种综合因素，让很多年轻人忽略了身体的锻炼，在校期间热爱的篮球足球运动也都会抛之脑后。

而这个阶段也是多数年轻人体能下降的开始阶段所以保证高质量睡眠和饮食规律是重点：

有这样一位90后的越南妹子，就给到了年轻人很好的榜样，谁说90后没在健身的，有健身意识的年轻人也是一抓一大把:

Phuong是来自越南河内的姑娘，出生于1994年的她，拥有非常不错的身体条件，170cm的身材令她看起来很高挑，然而她还有个姐姐，令粉丝们感到诧异的是，她们的差距竟会这么大。

Phuong健身至今已有5年时间，最初健身是因为看到网络上的健身模特照片，再加上朋友的鼓励于是迈入健身房训练，当然健身从来不是容易的事情，虽然天生高挑，但只要稍微不注意饮食，身材也会变得普通。

左边这张照片是她停止健身接近1年的时间，那时候她还有个习惯就是喝奶茶，所以身材迅速回归普通，然而在进行严格的饮食和健身后，她又练出了健美而又迷人的身材，体重达到116斤。

每次健身她总会花10分钟热身，臀腿、后背、核心、手臂是她最常练的肌肉群，她最喜欢的臀腿训练动作有坐姿腿外旋和钢线硬拉，最喜欢的手臂训练动作有钢线下压和钢线弯举，在练完力量训练之后，再进入操课房练习1小时瑜伽。

她认为女孩子的身体完全就能反应她的生活状态，长期呆在舒适区，很快你的肚子就会有所反应，堆积脂肪，所以健身才是你最好的化妆品，且这个化妆品没有任何的副作用！

30多岁已经有了稳定的家庭和工作，但随之而来负担也更重了，作息习惯也相对较为固定，工作基本是坐的，出门基本是开车。

吃饭基本是下馆子，和朋友在一起，哪有不喝的？结果办了健身卡，一年去的次数，一只手都能数的过来，大多数的30多岁的年轻人都在:

枸杞兑威士忌

这些30岁体能的基本指标你可以试着做做看，如果你能轻松达标的话，说明身体状况还不赖:

很多三十多岁的朋友可能要说了，在职场上这么忙，又担负着养家的重任，我哪里有那么多时间去健身？

要说忙，医生这个职位也是忙到飞起来吧，这里有一位加拿大的帅医生也给你们做出很好的表率:

马克·佛利罗是来自加拿大蒙特利尔的医生，身高175cm的他，体重高达88公斤，目前在网络上拥有接近100万粉丝，他从小便立志为人类的健康做贡献，于是决定做医生的同时兼做健身教练。

强壮的身材和英俊的脸庞是他最大的标志，马克从14岁开始健身，他的生活中一般只有这三个地方，医院、健身房和家，很多时候他在手术室需要呆14个小时，在下班后尽管已是深夜，身心非常困倦，却依然进入健身房先进行1小时的健身训练，真的非常自律！

他一般每周在健身房呆5-6个小时，约占据每周时间的2.98％，并不会像很多人一样泡健身房，举铁只占据人生很少的时间。

马克作为医生认为每个人都应该对自己的健康负责，尤其是医生更是必须先照顾好自己的身体，只有先让自己更强壮更健康，才能有能力连续十几个小时的工作，并照顾好其他人。这样的医生请给我来一打好吗？

40岁是人生的不惑之年，随着社会经验、人脉、工作资源的累积事业也开始走向巅峰期。

更坚定自己追求的东西和方向，但与此同时初老的特征开始日渐明显，发迹爬上了银丝，

也常常会有一些力不从心的时候，一些疾病开始找上门来，而且家庭和育儿的压力也到达了顶峰，40岁的族群最期望自己的状态是:

佛系养生

40+的女人应该活成什么状态？疲于职场、囿于厨房，任自己“岁月静好”、人老珠黄？来自哥伦比亚的辣妈 Tatiana Girardi显然有着不同的人生答案。

2016年，40岁的她凭借惹火身材登上《GQ》杂志，成为继Anllela sagra之后又一位撩倒众生的哥伦比亚健身女神。

有胸有臀，身体超棒的3D曲线，和体脂率仅仅11%的肌肉线条，明明已经是42岁的妈，和14岁的儿子同框，看起来却像是姐弟。

到底该怎么努力，才能始终活得像个少女？谁也不是生来性感，辣妈塔蒂亚娜曾经还是个双下巴的小胖妹。

平时不注重健康的她在经历一场大病后，才开始运动健身。不过，最初的几年也是和很多女生一样偏重有氧减肥，害怕自己做力量训练会变成“大块头”。

后来，在教练的鼓励下，她尝试着把力量训练加入自己的训练计划。每周保持12个小时的训练量，尤其喜欢臀部和腹部训练。

28岁生娃后才真正开启健身模式，练肌肉、跑马拉松，42岁开始玩赛车......这位哥伦比亚辣妈用自己的实际行动鼓励所有女性：“永远保持年轻的心态。有梦想，就放手去做。要敢于冒险，而不是一味躺在舒适区里慢慢变老。