弹力圈怎么锻炼？弹力圈训练方法总结

 这几年弹力圈在健身房和私教工作室出现的频率都比较高，不需要大型的器械，只需一个小小的工具，就能让身材发生惊天变化。

乳胶弹力圈具有不同阻力等级，可满足不同训练需求，是重量训练、全身训练以及康复理疗的理想工具。它们由彩色编码，功能强度易于识别。

Mini Bands have different resistance levels to match individual training requirements. These functional strength bands are easy to identify as they are colour coded.

弹力圈训练总结

训练者躺在地上，头部和脚抬离地板，手放在头后，交替弯曲和升值腿，脚跟尽量靠近地板。

单膝跪地，一只脚在前面，并踩在阻力圈上面，一只手抓住另一端，弯曲肘部，同时将阻力圈拉向身体的方向。

阻力圈套在手腕上，手掌朝内，向外拉伸阻力带，并回到原始位置。

阻力圈套在脚踝上，抬起一只脚伸直向侧面拉阻力圈，回到原始位置。

仰卧，弯曲膝盖，阻力圈套在臀部，并用手固定在地板上，然后慢慢抬起臀部，直到大腿与上半身形成一条直线，回到原始位置。

四肢着地，膝盖并拢。把阻力圈套在肘部，同时向一侧移动手臂和腿来向侧面爬行。

先做一个标准俯卧撑预备姿势，双脚并拢，阻力圈套在肘部位置，同时移动手臂和腿来向侧面步行。

保持侧躺姿势，膝盖弯曲，阻力圈套膝盖周围，然后向上抬腿，再闭合。

躺姿，膝盖弯曲，阻力圈套在膝盖周围，慢慢抬起臀部，直到大腿与上半身形成一条直线，回到起始位置。

躺姿，膝盖弯曲，阻力圈套在膝盖上方。抬起臀部直到大腿与上半身形成一条直线，交替抬起一只脚，并做腿部伸展运动。

以上动作对于锻炼背部肌肉、侧面肌肉以及正面肌肉有很明显的效果，小动作大改变，希望对你有益！