为啥反手引体向上轻松做到，但杠铃弯举20kg就会感觉吃力？

为什么反手引体向上轻松做到，但是杠铃弯举20kg就会感觉吃力？

答

''为什么我杠铃弯举50公斤，却做不了引体向上？''

what？咋以问题回答问题？

其实，这两个问题是一样的，来了解一下哈：

先来看问题中出现的两个动作''引体向上''与''杠铃弯举''，为了更针对的对比，接下来所说的引体向上都是''反手引体向上''，因为这与杠铃弯举更类似。

杠铃弯举是锻炼手臂屈肌，特别是肱二头肌的针对性训练动作。严格标准的杠铃弯举只要求动作过程中肘关节开合，很明显，这是一个单关节的孤立性训练动作。

而在反手引体向上的训练过程当中，除了肘关节的开合，肩关节也在进行开合。这就导致了引体向上这个动作是整体拉力肌群包括背部肌群、手臂屈肌、核心肌群完美结合的一个多关节复合型训练动作。

从发力肌群的角度来看，引体向上比杠铃弯举能够发挥自身更大的力量。只从负荷拉起的重量上看，引体向上最重记录将近200公斤（自重+负重），而杠铃弯举记录只100公斤多一些。

所以说，从发挥更大力量上来看，反手引体向上要比相同重量的杠铃弯举要轻松很多。

那为什么有上面两种情况的出现？这还与另外一个重要原因：

杠铃弯举是自由重量训练，而引体向上是自重训练。

训练者自身体重是很重要的因素。很明显的道理，肌肉会越大体重越大的人最大力量也就越大，那他杠铃弯举的重量肯定就越大。

而引体向上是对于相对力量有要求的自重训练动作，自身体重越大完成引体向上就越难。体重大胆体脂低就相对好一些，但从数量来讲还是稍微逊色于低体重训练者。

所以，自身体重越低的人完成引体向上就越容易一些，但是杠铃弯举的重量也是相对低的；而自身体重越大的人杠铃弯举的重量是相对大的，但是完成引体向上就会更难一些。

动作相同却能因人而异的训练到所有人，这就是自重健身的魅力所在~