杠铃俯身划船动作怎么做？

  这动作主要锻炼中部的背阔肌，是增加背阔肌厚度的好方法，杠铃俯身划船是一项最普遍背阔肌训练。

  首先，我们采用宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。

  然后我们收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。 我们注意停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置。

  没做过这动作的朋友们，先用稍轻的重量缓缓提拉，感受上背和后肩肌肉群的收缩。

  然后在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变；拉上来时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩。

  至于握距可以自己调整。

记住！！！这动作容易伤到腰部和下背部，所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧，控制好杠铃，千万不要猛提杠铃或骤然下铃。