发力感是什么？感受到发力感有什么作用？

发力感是通往泵感的路径

发力感是什么：发力感是目标肌肉收缩与伸展的感觉，具有很强的目的性，练哪儿哪动，非目标肌肉群的发力感再强，这个动作也是“没做好”。

发力感的作用：找到目标肌群的发力感，有利于目标肌肉群的生长、体型的塑造以及避免伤痛。

发力感的前提：在谈发力感之前，必须了解目标肌肉群是什么、在哪里。

以下图平板杠铃卧推为例：

胸部红色区域是目标肌肉群，发力感应来源于此，主动感受胸肌的收缩与伸展，而不是肱三头肌或者背部肌群，虽然卧推需要肱三头肌协同发力、背部肌群维持稳定，但这都不是平板卧推的目标肌群。只为了推起重量，而过多使用肱三头肌、三角肌前束代偿，不是健美训练的方式，发力感也就无从谈起，胸肌的训练效果也会大打折扣。

再以下图坐姿划船为例：

上图背部红色区域是目标肌肉群，发力感应来源于背部的背阔肌、斜方肌等，主动感受背阔肌、斜方肌的收缩与伸展，虽然坐姿划船会用到肱二头肌协同发力，但这不是目标肌群，无论肱二头肌的泵感有多强烈，都不代表坐姿划船“做得对”，反而是过度代偿了。

发力感的感受方法：先建立意识，再去感受。在了解目标肌肉群位置的前提下，从意识上将目标肌肉群在自己身上定位，然后感受目标肌肉群，建立“意识-感受”的连接。这个过程不是一蹴而就的，刚开始的几次训练很难有所感受，但这没有别的诀窍，就是多练。