肩部训练动作杠铃耸肩怎么做？杠铃耸肩注意事项

训练名称：杠铃耸肩；

训练部位：肩部训练；

训练设备：杠铃；

难易程度：中级；

危险程度：中级。

训练方法及注意事项：

用手掌握住杠铃，掌心向下；手臂与肩同宽。

保持膝盖稍微弯曲，臀背部挺直，然后将肩膀向上抬起，尽量接近耳朵。

缓慢地降低到原来的起始位置。

建议组数：

初级：每组6个，3组；

中级：每组10个，3组；

高级：每组15个，4组。

TIPS：重训可能是新一代的“百忧解”。美国科学家研究指出，每周有规律的重训，能大量减轻重度抑郁症的病情。研究报告表明，重训对于60%临床确诊患者，都有重大的改善效果，和抗抑郁症药物的药物效果近似，而且没有副作用。

永远不要忘记“重训”的重要性。佛吉尼亚大学科学家研究发现，一周重训3次，坚持6个月的男女，血液中的同型半胱氨酸大量减少，同型半胱氨基酸是一种氨基酸，与阿尔茨海默症有关。