手臂训练动作杠铃卷曲训练方法及注意事项

训练名称：杠铃卷曲；

训练部位：弘二头肌；

训练设备：杠铃；

难易程度：中级；

危险程度：中级。

训练方法及注意事项：

双手握住杠铃向上，使手腕，肘部和肩膀，在一个平面内。弯曲肘部时，将杠铃向肩部抬起，并保持核心肌紧绷，身体不要前后摆动。慢慢降低杠铃以回到起始位置。然后，重复以上的动作。

注意：动作过程中，保持胸部不动，只用手臂进行运动。

建议组数：

初级：每组6个，3组；

中级：每组10个，3组；

高级：每组15个，4组。

TIPS：健身使人更快乐，瑜伽不是唯一缓解心情的运动。美国伯明翰阿拉巴马大学研究者发现，一周做三次重训的人，坚持六个月的话，可以大大降低一般人的“情绪和愤怒计量分数”。

TIPS：重训能帮您睡得更好，努力重训能帮你您更快的入睡。澳大利亚研究者发现，一周做三次重训的人，坚持八周的病人，睡眠质量改善了23%，而且，研究表明，受试者比还未开始重训时更容易入睡，也能睡得更久、更安稳。