深蹲有哪些好处？深蹲粗腿是什么原因？

翘腿、拉长腿部线条就不说了，深蹲还有这些好处，你知道吗？

1.深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量.

2.深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

3.深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。

4.深蹲练习可以随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。

5.深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

6.深蹲可以平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有：

你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于你的自身情况。如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去。

很多人尤其是女孩拒绝深蹲，是因为在练习的过程中，发现屁股没见翘，倒是大腿越练越粗，吓得赶紧就停了训练，以后也不敢再尝试。这是为什么呢？ 

其实，完全是因为你的动作错误导致的，正确的深蹲姿势应该是臀部发力，在长期练习的过程，锻炼臀部肌肉，达到提臀、翘臀的效果。但是由于很多女孩在练习深蹲的过程中，是错误的运用了大腿发力，导致不仅没能刺激到臀部肌肉，反而使腿部肌肉代偿，于是就发生了粗腿的悲剧……

因此，我们只要将深蹲的动作，做到标准到位，这一切就都不会发生了！

因为在实际的深蹲练习时，有的小伙伴会身体前倾，还有的背部没有挺直，甚至有的小伙伴会伤到膝盖。如果你在深蹲的时候有以上问题，那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来。

面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，还可以帮助你解决膝盖的问题，因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。那么怎样做面壁蹲墙这个动作？

练习时两脚间距宽于肩，让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，两脚外展45度角，双手放在在两腿之间或者双手向上举起，挺胸收紧腰腹部，背部挺直，然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，保持膝盖与脚尖的方向一致。

如果能要完成这个动作，说明我们深蹲动作是标准的。