库克练背的5个动作练好背部肌肉

谈起库克

大家肯定都会说“人生赢家”

是无数老铁的目标和偶像

「有帅气的颜值」

「有自己的坚持的爱好和事业」

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「有自己的健身房和好肌友」

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「有自己合作的品牌」

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「有自己热情的粉丝」

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「有可爱的小狗狗」

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「有一个美丽的比基尼冠军女朋友」

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「一起环游世界」

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库克从小出生在一个体育家庭

父亲作为导师和教练带他入门

让他知道保持健康和强壮体魄的重要性

上高中时

库克就显示出了超出常人的强壮

成为学校肌肉第一人

高中入选足球队

大学入选橄榄球队

一直与体育为伴

之后开始他的比赛生涯

各种健身健美或模特比赛

让他受到更多的关注

成为健身圈的一个代表

今天送给大家库克最近的练背计划

基本不比赛的库克

每日还是保持的自己训练

库克一直处于非赛季的他

平日如何训练

五个动作

简单高效

第一个动作是高位下拉，库克做的其实一样，只是他的把手不一样，是一个可以调整握距的旋转对握把手（让人不禁感慨如今器械的多样性）库克选择的宽握，坐在地上完成，这个把手下拉的时候可以旋转角度，夹紧背部，让背部感受到更多的刺激，认为会比较容易找到背部发力的感受，十分想体验一下。

第二个动作是窄握引体向上，第一个动作如果热身开了，泵感上来了，第二个选择引体向上是个很好的动作，可以更多的募集背部肌群完成引体，感受更加明显，每个做到全程并做到力竭。当然如果你这时候做不动引体，也可以交换顺序，先做引体再高位下拉。

第三个动作也算是一个变式动作，库克选择一个中距离的对握把手，固定在龙门架的底部，俯身保持身体大概45度，进行划船，将把手拉至肚脐腰间，完成背部收缩，再放回，注意动作的节奏缓慢进行。

第四个动作哑铃单臂划船，这里库克做的时候的细节是身体偏向一侧，获得另一侧背部最大的拉伸感，拉至顶端的时候进行一下挤压完成顶端的收缩，下放时候沉到底，将背部完全送出去。

最后一个动作，绳索直臂下压，这个动作是一个很好的收尾动作，相信很多人也都将它放在最后，注意不要手臂发力过多，不要过度屈肘，手臂保持一个固定的角度，感受背部的发力，特别是压至腰间的时候，一定要停顿收缩一下，这时候会感受到背部很强烈的刺激。

以上就是库克分享的背部训练

五个动作，每个五组，每组8-12

撸下来这一套大概40-60分钟

适合时间比较紧张

下班赶时间去健身的你

我们不用去羡慕库克的人生

毕竟那是属于他的，他自己创造的

你要清楚你自己想要什么样生活

目标是什么，热爱是什么

并为此制定计划努力去实现它

奋斗的路上你便会发现

生活中还有别样的精彩