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假期的“吃睡玩游”模式快要结束了，有些同学可能已经一段时间没有进行规律性运动了，身体处于一种沉睡状态。趁着正式上课还有几天，建议同学们调整一下作息时间，提前进入开学后的生物钟。
当然，开学后的体育运动会一下子增多，在这里同学们要注意了：突然性增加运动量可能会导致运动损伤!所以在开学后进行体育运动时一定要进行热身哦~
今天小编就来和各位同学和家长们聊一聊开学后体育运动前的热身活动~
动作一
扩胸运动（胸部）
和我们做广播体操的动作一样
双臂展开与地面平行伸展
接着双手向胸前交叉
10次一组，两组
动作二
弓步转体（腰肩部）
右腿跨步向前呈弓箭步
双手抬起与肩同高 向右侧转体
双腿交换重复进行
左右各1次，10次一组，两组
动作三
平举蹲起（腿部）
双脚开立 与肩同宽
双手抬起
下蹲呈半蹲姿势（屁股往后坐）
10次一组，两组
动作四
体侧运动（腹部）
双脚开立 与肩同宽
双臂展开与地面平行 侧拉身体
两侧重复进行
左右各1次，10次一组，两组
提示：运动后简单的腹部、腿部拉伸也是很有必要的哦！这样做可以让身体从运动状态过渡到平稳状态。希望同学们都能有一个良好状态迎接新学期的到来~
(来源：天天健身)
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