健身胸部训练的几个动作不上大重量也能突破

热身动作，蝴蝶机夹胸，特里用这个动作进行热身，让胸部充血，拉伸开胸部，好进行后面的大重量动作。大家练胸时也可以先用这个动作试试热身，对活动开上半身有很好的帮助。

上斜哑铃胸推

第一个正式动作，上斜哑铃胸推，特里说不会按照每组固定次数去练，而是根据当天的状态去选择，感觉好的话会一直加重量降低次数，然后提升训练体量，后面加入一些器械动作。哑铃胸推也是要注意收缩到位，很多人推哑铃，只会做半程，下放一半就推起，其实并没没有很好的拉扯到胸部，可以下放到哑铃快接近胸部的时候停顿推起。

下斜杠铃卧推

第二个动作下斜杠铃卧推，刚练完上胸，特里选择下斜练习下胸，由于没有训练伙伴就不上大重量，选择一个合适的重量，更加注重挤压和收缩，每边只有一个片，做18-20个，每个都感受到位，用力去挤压，顶端充分收缩，就会把重量变的很重了，而且还能保证自己的安全不会受伤。

超级组：器械胸推+俯卧撑

特里说如果每组你都会用固定的次数进行训练，那么你将会无法突破那个临界点，要想打破肌肉的那个临界点，可以加入自重训练组成超级组。就是当完成器械胸推之后，进行俯卧撑。4组每组10次。

绳索夹胸

特里说喜欢让自己喘不过气，保持耐力水平，保持健康，最能练爆自己的就是一个动作，选择中等的重量，然后尽可能多的做多次数，目标是20次，但是只能做十几次，但是要坚持完成20次，让自己力竭突破。绳索夹胸，身体保持一个倾角，特里是采用向前胸前夹的方式进行夹胸，用力拉伸收缩。

哑铃过顶举

最后一个动作，哑铃过顶举，又出现了这个动作，最近有几篇文章都提到了这个动作，而特里也选择了这个动作作为结束动作，可想这个动作的重要性。拉伸胸腔不可小觑。