平板支撑的奥义是什么，平板支撑有什么动作要点？

举腿是训练核心肌群的经典动作，远比卷腹、仰卧起坐要高效，当然这是保罗·威德的观点。

而对于普通大众刚刚接触自重健身的时候，训练核心肌群（特别是腹部肌群）时，我更推荐平板支撑训练。为什么呢？ 

首先，平板支撑更容易上手，几乎任何人都可以训练平板支撑。其次，平板支撑的发力感觉是很多动作的直接基础，比如俯卧撑就被叫做“移动的平板支撑”。而且，平板支撑对于地点没有任何要求，有地面就能做，可谓是随时随地的训练动作。 

1. 沉肩，打开肩胛骨。

2. 核心收紧

3. 屁股夹紧 

这些要点目的是为了追求核心区的极致紧绷，当然身体如果全面紧绷则更好。越强的紧绷产生越大的力量！ 

 利用前臂伏地，注意沉肩，打开肩胛骨。双腿并拢伸直，绷紧。动作姿态从头到脚一条直线，核心区的极致收紧。保持即可~ 

训练建议：

静态训练一组力竭或接近力竭，2~4组。 

最后分享一个有利于帮助掌握动作感觉的小技巧哈！在平板支撑的位置给自己的腰部施加一个向下的力（同伴手压或一个重物），这样会让核心明白如何收的更紧，产生更大的力量！