赤脚跑步好吗？赤脚跑步有什么好处和坏处？

2010年，一份出自哈佛大学，关于“赤脚跑步和穿跑鞋跑步对足部着地模式的影响”的研究指出：赤脚跑步比穿软垫跑鞋跑步产生的冲击力更小。 

当时，该研究文章率先发表在《自然》杂志上，其研究人员在文章内指出：与穿鞋的跑者相比，不穿鞋的跑者更容易形成前脚掌拓球部着地，或者中足着地的跑步模式，而穿鞋的跑者往往容易脚跟着地。

前脚掌着地或者中足着地，可以避免脚后跟重复遭受如此强烈的冲击力（足部落地时产生的冲击力，足有体重的2-3倍），从而减轻髋关节、膝关节、小腿跟腱等组织遭受如此强大的冲击力。

该研究一经报道，迅速传播开来，随后被当时的很多主流媒体如“华尔街日报”，“纽约时报”，“跑步者世界”以及其他一些媒体平台争相发表。一时之间，“赤脚跑步”的说法火爆起来。

然而，如果想证明“赤脚跑步者不太可能受伤并且跑得更快”，仍需要更多的依据。

在上述研究的基础上，包括美国运动医学会和美国足病医学会在内的许多专家一致认为，更多关于赤脚跑步的好处和风险，仍需要依靠更多更深入的科学研究来证明。

这可能是因为赤脚跑步还是有较多的潜在好处，在加上一些赤脚跑的成功例子，所以赤脚跑一度成为潮流。

赤脚跑步的益处：

• 可以加强锻炼足部肌肉、肌腱和韧带；

• 没有鞋跟护着，使得拉伸和强化锻炼跟腱和小腿肌肉的效果更佳，从而减少小腿拉伤、跟腱炎等跑步损伤；

• 更有助于跑者形成前脚掌着地的跑步模式，从而让足弓充分发挥天然减震器的作用减轻下肢受到的冲击力；

• 通过刺激足部、脚踝腿部和臀部的小肌肉，促进改善身体的平衡和本体感觉。

虽然赤脚跑的效果可能并没有传说中的那么神乎其技，但是赤脚跑确实可以给跑者带来一定的益处。

同时，如果你想尝试赤脚跑步，也不能忽略赤脚跑步的潜在风险：

• 没有了鞋子的缓冲，赤脚跑产生的冲击力不容小觑，开始赤脚跑时，你需要缓慢的适应阶段。

• 跑道上的玻璃、钉子、石头等尖锐物可能会戳伤足底，另外，在冬天雪地赤脚跑可能有冻伤风险。

• 因为大多数人的足底都是比较柔软的，没有了鞋子的保护，在刚开始赤脚跑时可能会增加了足底筋膜炎的风险。

• 由于缺少了跑鞋的缓冲，跑步对脚部产生的冲击力会导致肌肉的过度疲劳，例如跟腱炎和小腿拉伤。

• 刚开始赤脚跑的前几周，足底与地面直接摩擦易形成水泡，直到脚底长出老茧。

综上所述，赤脚跑步对跑者来说有好处也有弊端，但如果要说赤脚跑者不太可能受伤且跑得更快，可能会有点夸大其词。

而且要注意，如果是已经有足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、拇趾囊肿或槌趾等情况的跑者，不建议进行赤脚跑，否则有加重疼痛的风险。

所以，如果想练习赤脚跑步，建议先咨询足病医生，并且在专业人士的指导下进行赤脚跑练习。