女生怎么练肩宽？坚持五个练肩的动作

对于女孩子来说

露肩装

吊带装

无论从心理上还是生理上

都承载着抵抗夏日热浪都作用

但是

驾驭好这类衣服一个重要的因素是

拥有一个好看的肩膀

肩部是比较容易被女孩子忽略的地方

常年与马甲线 蜜桃臀死磕的你们

是时候开始练肩啦～

对于大多数女生来说

溜肩、斜方肌大和圆肩是三个比较普遍的问题

「溜肩」

比较典型的明星是神仙姐姐—刘亦菲

溜肩就是肩部和颈部的角度较大

主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力

使锁骨和肩胛骨远端下垂

快去检验下自己是否溜肩呀

「斜方肌大」

比较典型的是那些年我们追过的女孩—陈妍希

「圆肩」

比较典型是泰泰

圆肩的典型特征是

双肩向前并向内收

上半身呈一个半圆的弧形线

以上三个问题都可以通过锻炼来改善

拥有一个好看的平肩

不仅会让上半身看起来更挺拔

锁骨也会显得更漂亮

今天带来五个练肩的动作

并且只需要一个哑铃片就可以全部完成

缺的不是漂亮衣服

而是一个好看的肩膀的你

今晚就练起来吧～

下犬式俯卧撑

热身之后，双腿并拢直立，只有脚尖着地，集中用肩部发力。看似简单的动作要尽力标准的完成，才能刺激到肌肉哦～ 4组，1组10-12个，给肩部来点感觉。这个动作主要锻炼到肩的中束和前束。

杠铃片推举+胸前推举

根据自己的实际情况来选择重量，双腿与肩同宽，双肩均匀发力，做的时候也要注意呼吸。4组，每组10-12个，可以选择自己能hold住的一样重量，也可以试试最后一组选择稍微大些的重量，做8-10个，作为冲刺。这个动作也是主要锻炼到中束和前束。

杠铃片直立划船

有了前面两个动作作为打底，这个动作会进一步刺激到肌肉，重量也是根据自己到情况来选择，比较重要的是，要将哑铃片提到稍微高于胸部一点的地方才能达到动作目的哦。4组，每组10-12个。这个动作会锻炼到整个肩部哦。

杠铃片开车

双手抓握杠铃片，手肘微屈固定，绷紧肩部，双手旋转杠铃片，想象你在开车，正反方向都完成后才算一次，3组，每组10次。动作中要注意收紧核心肌群，不要出现弯腰驼背的情况。因为这个动作是但关节训练，所以建议选择较轻的重量，避免动作过程中身体左摇右晃。这个动作也会练到整个肩部。

杠铃片前平举

双手握住杠铃片，握距与肩同款。肘部稍屈，将杠铃片向前上方举起，直至稍高于视线的高度。锁紧肩胛骨，呼气发力。4组，每组8-12个。此动作也比较建议用较小重量来做哦。这个动作主要练到中束和前束。

化繁为简

五个肩部动作

都只需一个杠铃片来完成

重要的是高效标准地完成动作

把肩练好

你就是那个朋友都羡慕的行走的衣架