怎么锻炼握力最有效？提高握力的三个小技巧

很简单，如图所示，就是坐姿划船，只是把手有点不同。我把健身房器械上的那种钩子用螺丝拧进棒球里，这样就能把棒球当做把手挂在划船器械上了。Rogue等品牌也有卖这种把手的，你可以找找看。

一开始做这个动作时，你可以整个手掌都握住球，逐渐进步后你会感觉这样太简单了，你可以试试只用手指捏住球做划船。

这个也很简单，找两条毛巾挂在单杠上，抓着毛巾做引体向上。进阶的话，可以慢慢增加毛巾之间的距离，动作也会变得越来越难。

网上也有类似的把手卖，不过我觉得没有什么必要，用毛巾就很好了。

这个动作看着非常的「奇技淫巧」。把壶铃倒挂在钩子上，用手抓着壶铃圆球部分做引体向上，可以使用镁粉。这个动作还有一个好处在于，为了能抓住壶铃，手臂需要用力的向内夹紧才行。所以在练握力、练背的同时，胸肌也能得到等长收缩训练。

这个动作比较难，如果一开始做不了的话，可以试着先只用手抓着壶铃悬挂在空中，适应后再抓着壶铃做些抬腿一类的动作。当然，如果你做普通的引体向上就已经很吃力了的话，那还是先练好正常的引体向上再说吧。

另外，如果你的肩膀或者肘有问题的话，就别考虑这个动作了。