.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
想通过运动减肥的小月半们，你的计划里肯定会有每周几跑这一事例。
久而久之，盲目奔跑，结果绝不是瘦，而是膝盖痛！
从此，便开始不喜欢跑步。运动计划也随之搁浅，对减肥也十分气馁。
跑步，其实是最需要讲究技巧的一项运动。因为它已经成为了世界上受伤率最高的运动。（捂紧我的小膝盖）
想要四肢发达，头脑可不能简单，只要在我们跑步之前，了解一些基本的常识性运动芝士就可以避免运动伤害，轻松享受运动乐趣。
尼可拉斯.罗曼诺夫博士是运动学世界级的运动教练，他花了25年时间研究跑步，创造了“姿势跑步法”，成为无数跑者推崇的运动指南。
尼可拉斯博士提出：几乎没有人真正讨论过跑步技巧。
“只要你稍有计划研究，你一定会爱上跑步，跑的更快，更远，燃烧更多卡路里。”
在生活中，我们只要在健身房的跑步机上溜达一圈，就会发现，每个人跑的的姿势都不相同，但看起来又好像都类似；
这是因为，我们跑步都包含3个必经姿势；
尼可拉斯博士总结说，无论是长跑或者短跑，快跑或者慢跑，专业或者非专业，都是有三个要素组成，分别是：
关键跑姿，落下，拉起；
掌握好这三个要素，我们基本就可以深得跑步精髓：避免受伤，我们就要更加关注跑姿；跑得更快，我们需要更加关注落下；跑得更远，我们需要更加关注拉起。
关键跑姿
关键跑姿是指我们一脚落地一脚抬起时的姿势；
我们跑步时一定要保持身体直立，头部，肩膀与脚掌会在同一直线上，身体呈具有弹性的S形姿势，这个姿势是下一步落下的起点。
落下
确定自己是前足着地就可以避免受伤。
前足着地是最佳跑步落地姿势，利用前足落地，可以有效帮助我们减少跑步伤害。
酱酱友情提示：前足可不是脚尖哦！
正确的前足位置如图所示，是前部到趾球部的位置，趾球部是图右侧第二个绿点。
我们完整的触地方式应该是：刚落地时是在前足外侧，后来转移到趾球部，最后为了稳定和平衡，脚跟会轻微触地，最后压力会留在趾球部，也就是脚掌内侧。
减少受伤的关键是以最快速度跑过关键跑姿，几乎所有的伤害都和落地方式有关。
前足着地可以有效减少膝盖50%的负荷，前足着地的支撑时间最短，仅0.12秒。
前足落地，由于关节未锁死，肌肉可以吸收3倍体重的冲击力，更好的保护膝盖，并且脚掌落在重心下方，最少的使用刹车效应。
如果你是后脚跟着地的跑者，落地时关节锁死，并且刹车阻力最大，如果按照全马的路程计算，一场马拉松相当于给我们的膝盖承重了1千万公斤的压力，膝盖不废才怪。
拉起
前足落地，可以保证你身体保持最大前倾角度，我们身体最大前倾角度是22.5度，否则就会摔倒，到了22.5度，你的后脚就一定要拉起。
前倾角度大可以有利于我们省力并跑的更快。
我们的步频可以从每分钟165步增加到每分钟180步；并可以有效利用肌肉肌腱的弹性。
避免出现标准姿势以外的多余姿势，比如推蹬和过度摆臂！
推蹬是徒劳无功的动作，它会增加我们垂直方向的移动，耗费能量，让我们跑步时感觉很累。
过度摆臂，也会是我们在跑步时，消耗过度能量，容易疲惫。
其实只要你开始跑步前了解三点关键技巧，就可以轻松避免受伤危险，并且提高自己的跑步技能和耐力。
跑步需要长久的练习，基本上我们身体熟悉跑姿的适应期是12周左右，12周的适应期过后：力学上的效应可以提高50%，氧气消耗量则可降低20%左右。
小步快频，身体直立，前足落地就是跑步最基本的姿势芝士啦！怎么样，是不是很想马上跑起来呢？
如果你觉得这点姿势还意犹未尽，想成为专业跑者的话，可以参考尼可拉斯博士的两本跑步书籍：
结尾，很多蜜妞儿们可能又会问了，那应该跑多久才能更快燃脂呢？还有如何热身拉伸呢？大家可以回头复习一下哦！
(来源：天天健身)
目前尚无回复