单手引体向上怎么练？为什么我做不了？

我做引体向上3年了，15个一组可以做5组。现在开始挑战单手引体向上，有什么技巧可以分享的么？

非战斗人员请撤离！单手引体这个动作可不是凭借一些技巧能够完成的，这是一个非常实在的力量型动作。

本身来说，引体向上这个动作对于普通人来说就已经很难了。而要做到单手引体向上，这个难度可不是差一半的。根据某国外一个健身机构的研究。如果标准引体向上不能够完成25个的话，那么完成单手引体的机会渺茫。而且引体向上的要求是纯粹的力量完成，完全不要晃动借力。

题主现在已经练了三年，可以15个一组能够做五组。那么我觉得你的一组力竭次数应该在20个左右。这种基础练单手引体也是可以的，但我觉得应该再继续加强双手引体的力量。

可以选择负重练习引体向上或者进行辅助单手引体。负重引体向上可以继续加强拉力肌群的绝对力量，而辅助单手引体向上能够习惯单手引体独特的发力模式。通过上面两个动作就可以完成单手引体向上了，注意循序渐进与劳逸结合哈。

另外，我可以提一些不是技巧的技巧。在做单手引体的时候要千万要把自己的手死死地握紧单杠，同时核心肌群一定要保持极度的绷紧，这样身体会成为一个整体。

最后在做单手引体向上的时候要记得自己的发力轨迹，想象自己的肩膀要碰到单杠一样。这几个小的技巧会直接提高单手引体向上的成功率。