有氧运动对大脑有什么样的好处？

如果告诉你，有件你现在做，能立马让你心情舒畅；

如果长久坚持，你的记忆力会越来越好，还保护你的远离忧郁，阿兹海默病或失智症，你愿意试试吗？

这件事情就是运动，它能给你带来持续一生的益处。

不信？来看看神经科学教授Wendy A. Suzuki的亲身体验：

身为神经科学教授，需要长时间待在室内进行科学研究的wendy，忽略了运动，增加了25磅的她，尽管在职业上取得成功，但她超重、孤独、疲惫、体力不支。

为了改变自己，她尝试运动，虽然开始很困难，但是精力和情绪在运动后显著提高，一系列运动课程之后，Wendy 发现运动对自己影响巨大，不仅仅改变了体型（减了25磅），还让自己更专注的工作，在记忆力方面也有了很大的提升；

通过持续的锻炼和研究，她发现，运动，最能改善你的大脑：

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Wendy A. Suzuki博士

纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学教授，作家、健身教练

太长不想看？知识点都给你总结好了

先来看两个小常识，我们的大脑有两个关键区域：

「前额叶皮质」：对决策、专注、注意力，有重要的作用。

「颞叶」：颞叶的深处关键结构海马回，是你形成和维持长久记忆的关键。

WENDY研究发现，运动对这两个区域有极大的改变；

运动能够立马改善你的心情

是不是感觉每次运动完心情特别舒畅？

这是因为你做每一次运动，都会立即增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素；

运动完以后去学习和工作，是不是会感觉效率超高？

没错，仅一次运动就能短暂的改善你转移和聚焦的能力，而这些改善会持续至少两个小时；

而仅仅这一次的运动，还能提升人的反应时间，不过时间相对短暂。想要长期持续一定要增强心肺功能和保持运动习惯。

长期运动让你更专注、记性更好

一次运动就能带来这么大的好处，那如果长期运动呢，Wendy发现，运动能促使脑部制造出更多新的脑细胞。

而这些全新的脑细胞的让前额叶皮质和海马回两个区域的体积增大。

前额叶皮质的增大，可以让你拥有更好的专注力和注意力。

海马回的容量的增加能改善你的长期记忆，让你的记忆力有明显的提升。

运动保护大脑，免遭疾病

其实，运动能带来最大的好处，就是能保护你的大脑。

我们脑中最重要的两个区域，前额叶皮质和海马回两个区域很容易因神经退化性疾病和老化，最终导致认知退化；

所以保护好这两块很重要；

把大脑想成是肌肉，你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮，从而减少你患某些疾病的概率，比如失智症或阿兹海默病。

运动多少最好呢？

“最少要做多少运动才能得到所有这些改变？”

好消息是：你不用变成铁人三项运动员，普通人每周3-4次，每次30分钟以上就够了，并且，你需要做一些有氧运动；

实在是没时间，也千万不要放弃走楼梯、步行这种运动；

就是这么简单，把运动带入你的生活，它不仅让你今天更快乐、更专注，还能保护你的大脑遭受无法治愈的疾病所侵害；

它最终能改变你人生的轨道，让人生朝着更好的方向迈进。

运动很简单，但长久坚持不简单，每天喊着去健身房是一回事，但真正运动起来又是另一回事，看完这篇，赶紧去上课吧！