腹肌马甲线怎么练出来？练不出来的原因在哪？

有句话讲：颜值不够，腹肌来凑。在这个人人向往“马甲线”，“人鱼线”的时代，露不出几块腹肌都不好意思说自己健身啊~

明星们更是喜欢扎堆的“炫”，马甲线，人鱼线，A4腰，AB线，川字腹肌等，霸屏程度差点让人以为微博被健身俱乐部买断了……

但说来说去还不是腹肌本肌，回想当初被万年黑的袁珊珊正是凭借“炫腹”杀出重围，一天之内从暗无天日的“O33”进阶到内地第一马甲线女神，成功将一众黑粉收买成真爱粉。

马甲线1.0版

马甲线进化版2.0 

有的“减友”就奇怪了：自己明明每天都有努力的训练，卷腹和平板支撑也没少做，咋就见不着腹肌的影子呢？ 

在减妞看来，除了体脂不够底的因素外，你一定没有注意到这3点“禁忌”！

一、单一的锻炼方式

最常见的就是，男生拼命的练“卷腹”，女生执着于“平板支撑”。当然，动作本身并没有问题，有问题的是你的认知不够全面。

“腹肌”并不是看到的六块或者八块那么简单，它包括：腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。单一的训练只能练到“某部分腹肌”，要注意训练的多样化才能有效的刺激到不同的肌群。

二、不做负重训练

现在网络上的很多腹肌教学视频，容易给人造成一种错觉，好像随便做几个动作，徒手就能练出漂亮的“马甲线”。

但事实上，当你固定强度锻炼一段时间之后，腹肌就慢慢的习惯适应了，在这种情况下哪怕你一口气做几百个卷腹也不会有太大效果，要适当，有计划的增加负重训练才是真理。

三、不做有氧运动

俗话说：减脂减全身。是有一定的道理的，如果你只是专注于腹肌的训练，不关注体脂的下降，是无法拥有“马甲线”，或者“人鱼线”的。