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如果有条件，杠铃也是可以用的，而且比哑铃更好一些。那么这个动作是练习哪里的呢？
看红色部分，哑铃/杠铃的推举动作是锻炼肩部的三角肌的，三角肌又分为前束、中束、后束，推举动作主要是锻炼前束和中束，对后束的刺激相对来说要小一些。
但这并不妨碍哑铃/杠铃推举是一个健身中的黄金动作，这个动作有什么好处呢？
首先，这个动作能让你的体型更加好看，女生想要一字肩？小重量推举练起来！男生想要肩宽一些？这个更是必练动作！
其次，肩部肌肉增加以后能够更有效稳定你的肩关节，在做其他健身动作（特别是上半身）的时候让你更不容易受伤，也能发挥出更大的力量。
所以我才说，这个动作是肩部训练的入门黄金动作。这个动作这么好，训练的时候有什么需要注意的呢？
再来看这张图
双脚比肩稍宽，踩实地面
双手握紧哑铃，手腕立直
上身挺直，保持脊柱中立位，双肩向后打开
为了更少的让肱三头肌参与动作，手臂不用过于伸直，哑铃不用举到最高点
下放哑铃一定要慢
这就是全部动作流程了，你学会了吗？
(来源：天天健身)
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