健身过量效果并不好，适量运动增肌效果更好

  健身就像在跑马拉松，不要想一口气吃成胖子，有时候，生活变得忙碌，稍微停一下脚步，这是保持训练状态的最好选择。你需要努力，但需要更聪明一些！

越多≠越好

  很多人为了心里的目标：变身健美达人，快点减掉肚子，赶紧变大肌霸，非常努力的在健身房挥洒汗水，每次训练都把自己搞挂，殊不知却会起了反作用！别把自己逼得太紧！

  通常来说我们在安排胸肩背腿二三头腹等训练时，都是有一个循环的。不管是4休1，还是5休1，6休1。你总要休息一天嘛~可一些健身新手，甚至训练几年的朋友，却还觉得多练，肌肉长的快。对，练的频率越快，对肌肉的刺激越多，人家一周完成一个循环，你一周完成两个循环，你比别人多练一倍，在理论上是说的通的。但是！我想问：你真的恢复的过来吗？

  肌肉是在休息中成长的，肌肉也需要休息，也需要48小时，72小时的恢复期，当然你恢复的过来，我不管你，但是往往这样练的人都是恢复不过来的，就是觉得越多就是越好。

  如果你始终都处于一个高强度，没有喘息的情况下，没有得到及时恢复和调整，那就很容易累垮！你的身体为了保护你，会使你身体的工作机能降低，是为了让身体不再勉强接收这些无法负荷的压力，接着可能会产生无精打采、运动表现下降、免疫力下降、发炎反应提高、容易生病、更多或更少对食物的需求、睡眠受影响。

  我的建议是不要每次训练都把自己搞挂，留点余地，适当的安排训练减量期，训练减量期并不代表会让你退步，反而是为了让你下一步走得更远！一个循环后给自己放个假，放松放松让自己的身体去消除那些累计的疲惫，让你的身体充满电！迎接下一个循环！