下胸肌锻炼的黄金动作：双杠臂屈伸

  双杠臂屈伸是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更佳好看！

  首先我们需要使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。

  双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气。

  肘关节保持外展，目的是使更多的胸肌参与和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。

如果你是新手或力量不够，还不太了解动作的轨迹，可以用一根弹力带做为辅助，进行练习。（弹力带是个好东西，可以帮助你热身，拉伸，辅助）

  双肘不要贴近身体，越近三头受力越大！