肱三头肌怎么练 针对弱点锻炼肱三头

肱三头分为：

内侧头（左） 长头（中） 外侧头（右）

完美的形状：马蹄形

Jeremy认为针对每个头最好的动作是：

1、长头

a、俯卧上斜凳哑铃臂屈伸

b、仰卧上斜哑铃臂屈伸

2、外侧头&内侧头

a、钢线下压

（直把侧重外侧头/绳索侧重内侧头）

b、负重双杠臂屈伸（身体尽量直立）

重点：整个肱三头的大部分的增长，都是来源于平时做的那些大重量复合型“推”的动作，因此在安排训练计划时，根据你的弱点（滞后那个头）加入1～2个辅助动作即可。

如何锻炼肱三头视频可以看下面

Jeremy提供的参考：

1、如果你是长头滞后，那就专注于：

- 仰卧上斜哑铃臂屈伸

- 俯卧上斜凳哑铃臂屈伸

2、如果你是外侧头滞后，那就专注于：

- 负重双杠臂屈伸

- 刚线下压（直把/V把 ）

3、如果你是内侧头滞后，或者整个肱三都发展滞后，那就专注于：

- 负重双杠臂屈伸

- 刚线下压（绳索 ）

以上所有动作都是加入3～5组到你原本的周训练计划里面

注意：这里指是配合你原本“推”的复合型动作

举例：假设我一周有两个“推”训练日，动作安排是：卧推，哑铃推，军推，加上其他辅助动作。

现在我发现自己外侧头滞后了，那么我就会取消原本安排的那些关于肱三头的辅助动作，然后按照上面Jeremy推荐的第2条，加入负重双杠臂屈伸和手把刚线下压做为我新的辅助动作，每次训练各做2～3组（因为他推荐一周是做3～5组，我是两个推日，所以每次就做2～3组即可）

另外大家要明白，这一切都是非常灵活的，没有一个死套路，所以根据你的情况和经验来判断即可。