怎么避免跑步伤膝盖 练好这7个动作就可以了

大家都知道跑步是很容易伤膝盖的，跑步不是单一的运动，力量应该例入到跑步的日常之中。

有力量的膝盖不仅能让你不受伤，还能让你达到科学的跑姿，从而更高效地跑步。

今天教大家学习这套针对膝盖力量的训练哦！

总共7个动作！一定要做到位哦！

动作一：

找一个台阶或者适合的地方，站直，如图单腿向上提起，注意另外一边是不动的，注意髋部的转动。每边做30下，做2组即可！

动作二：

侧桥保持30秒，然后膝盖着地撑起，继续保持30秒~做2组即可。注意要保持腿部及腹部紧绷！

动作三：

先臀桥，脚掌放平保持30秒，然后右脚放到左膝上保持30秒，换另外一个脚继续30秒。做2组即可~

动作四：

拿弹力带固定在一个柱子上，弹力带固定在脚踝处，往外踢，再慢慢收回，一个脚做30次，做2组即可。注意脚要紧绷，及缓慢！

动作五：

身体单腿站直，双手放平，往下蹲，注意下蹲膝盖不能超过脚指头。抬起的腿保持直腿紧绷！

蹲30下，换另一边同样30下，做2组即可。

动作六：

这应该很多人有做过这个动作，需要注意的是，身体不要晃，动作要流畅。上身始终保持挺直！每边做30次，2组！

动作七：

这个动作比较陌生，但是很有效哦！值得注意的是，抬起的腿不管是落地还是抬起，始终保持直且紧绷！每边做30下，做2组即可！

这套膝盖力量训练，每周建议抽时间练2次，在你跑休的时候就可以练练了！

毕竟我们不需要每天跑步，隔天跑就挺好，休息的时候练练力量，这样也是为了更长久的跑步！

只要你坚持练1个月，你的跑步水平也会有所提高！越跑越轻松！