四个背部锻炼动作练出背影杀手

  终于等到你，幸好我没放弃~

人逢喜事精神爽，今天终于立秋咯！

但是！

为什么我没有感受到一丝丝凉意？

南方的天，一点都不温柔，怎么可以这么不解南方妹子的风情？

持续的高温，嗯，看来……

接下来的日子里，妹子们在大街上仍然少不了要争妍斗艳！

那么今天，我就传大家一套背影杀手修炼秘籍

就凭这四个划船动作，对你的背部脂肪放一把火

塑造背部美好形态

瞬间提升你的气质

无论是露肩装还是小披肩，都将成为你得化妆品！ 

心动？

行动！

俯身锤式哑铃划船

1组20个，两组

每组休息20秒

● 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面

● 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置

● 动作全程保持肘部夹紧 

妹子们

也许你以前只是注意其他小姐姐的

锁骨、腰窝、翘臀、美腿

但你明天有背沟后更撩人！

继续~ 

弹力带俯卧划船

1组20个，3组

每组休息20秒

● 双手用力将弹力带向两侧拔，将弹力带拉到胸前

● 小臂平行于地面移动

● 肋骨不要完全离地，不要挺的太高

男生们

你需要做远比女生更大的训练量

方能铸造你们宽广的后背

让人望而生——安全感

迎娶白富美岂不是指日可待？

继续~

蛙泳划臂

1组20个，3组

每组休息20秒

● 俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直

● 挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留

● 打开双肩，双臂向前划至初始位置 

背部是咱们身体几大肌群里的一个，练好背部，妹子们可以更好的提升整体的形态美，雍容华贵，气质高雅！

男生们可以展现给另一半雄性的力量感，倒三角的边边角角尽在散发雄性荷尔蒙，给你的她来一份安全感。

“最怕，空气突然安静~”，错！

最怕练背时，对背肌的感受不强，照着葫芦画瓢结果哪都痛，就是背部没感觉？

这里有两个方法可以帮你加强感受，一个是加大负重，产生更强的刺激。

换个大点的哑铃，我要再来十组！

下拉划船

1组20个，两组

每组休息20秒

● 双手握距略宽于肩宽，做引体向上

● 主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉

● 这是个可以替代引体向上的动作，也可以说是为了它做铺垫，让你首先能够战胜自己的体重

   这个部位的肌肉，妹子稍微练一练，肩背挺直，优雅高贵。男性下下苦功夫，则是显得伟岸、魁梧。

滋滋，美滋滋~ 

那么第二点就是平时要锻炼肩胛内收的能力，你摸着自己的背肌然后顺着摸到手臂，中间连接最紧密的就是肩胛骨的部分对不？

就是摸自己感觉路人看自己的眼神好奇怪哦……

如果肩胛内收的能力不强的话，是不能在大部分的练背动作中，感受到背肌的存在的。

“你存在，我深深的脑海里~”让我们把对背肌的感受存在深深的脑海里吧。

怎么样，塑身才不是什么简单粗暴的事呢，这点就像咱们这边吃早茶一样，两个字——讲究！