练二头肌最好的两个动作 轻松拉开跟别人的二头差距

还记得在高中的时候，我前面桌子的男生上课的时候喜欢把手放在脑袋后面。

他并没有接受过任何专业的力量训练，印象深刻的是他的二头可算是我见过比较漂亮的，当时无感，现在回忆起来容易感叹一番。

可能健美确实存在着抽象的天赋一说。

但是很多人的二头可能就没那么的幸运，平平而不出众。

不过不要担心，今天这里就有两个非常好上手的小技巧，带你领略二头训练的艺术。

这是我们大家熟知的哑铃弯举

手抓握在哑铃的中间，在顶峰收缩的时候外旋手腕。

现在我们微微的调整一下握法。

现在你的手不要把哑铃举在手柄的中间，而要把抓握在手柄的顶部（两级）

这时哑铃对于你而言就不是平衡的，靠近小拇指的那一端会稍重。

这时你把哑铃举起来的时候，顶峰收缩，手腕外旋时的阻力和张力就会进一步增加。

再来说说锤式弯举

很多人都喜欢从身体两侧来启动哑铃。

但是轨迹的前端有30度，你的肌肉是没有张力的（下图）

所以我们将哑铃从大腿前侧启动。

这种模式能够避免无张力轨迹从而达成二头连续紧张，持续保持张力

我们西兰花运动营养也一直强调肌肉在持续张力下收缩的时间是增肌训练的一个重要因素。

一旦你回归到身体两侧，你的肌肉紧张感就会大打折扣，断断续续的紧张并不是我们想要的。