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下面这个训练计划适合有一定健身基础的朋友，可以让你的整条手臂在六周内有一个大的改变。
这个计划由两个阶段组成：
第1-3周，目标是增加手臂的围度；
第4-6周，目标是为新增的肌肉雕刻线条。
第一阶段的训练频率为：
三头和二头在不同的训练日交替训练，中间空一天进行休息。
2 塑形阶段
雕琢线条阶段的原则是，较轻的重量和每组更多的次数，以及训练量和频率的增加。
第二阶段的训练频率为：
三头和二头在不同的训练日交替训练，一周可练6天。
超级组的意思为，做完前面的一个动作后，不休息立刻进行超级组的动作训练。
(来源：天天健身)
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