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一到夜幕降临气温稍降，
夜跑的人群就渐渐多了起来。
跑步这事儿看个人，
有的人夏练虐成大神
有的人把自己跑成了段子
……
晚上绕小区跑第五圈的时候，保安终于忍不住对话了，“这姑娘都跑瘫了吧快”“就是啊，我看身材也就那样吧”…也就那样！！是几个意思？！
越来越多的男同学选择在操场上夜跑，因为这是唯一一个可以和女同学在夜晚一起喘息、一起流汗、一起面色潮红的机会了
夜跑跑累了在路边拉伸劈叉，大叔骑着电瓶车在我身边来回兜了三回终于开口了“姑娘是小区里的瑜珈老师不，孩子放暑假想去您那学学？
无论你是在夜幕降临后默默地黑练，还是把自己跑成了段子，对于不爱早起，但是坚决不怕晚睡的现代人，夜跑，正当时。
不管每日在办公室里指点江山或者是被各种工作缠身，但是下班之后，你只需换上舒适的衣物和一双跑鞋，就能抛开杂念在宁静的夜晚去找寻自己的答案。
有人说夜跑无非就是在夜里跑步，没啥好注意的。No~在夜空下跑个步很简单，但忽略了该注意的事，不仅安全系数降低，错误的跑法反而会影响身体。
Part.1 夜跑安全要注意
夜跑时最好选择熟悉的路线，别去太偏僻的地方，灯火通明或是有人流的道路是首选。
除了正常的跑步装备外，你还要为安全夜跑添加一些专业装备，如带反光条的运动服、夜光跑鞋让你在灯光下更加醒目，有助于提高安全性。
要说反光跑鞋和运动服的推荐已经很多了，但要真是为了夜晚跑步去买一套也不是特别值得，说不定那配色你还不是特别喜欢。
其实有一些小工具就足够了：
01
RunBell 跑步铃声戒指
在晚上慢跑时，有时候难免会遇到很多行走的路人，老跟别人说“借过一下”不仅心累，还会干扰到呼吸和跑步的节奏。东京的一位工程师发现了这个痛点，于是就设计了一款仅有30g的轻量铃铛戒指，戴在食指和中指上，只需用拇指轻轻拨动，就可以发出清脆的铃声提醒前方的路人。
02
Glow 夜光智能耳机
Glow这款发光耳机可以随着音乐节奏产生亮度的变化，音乐停下，荧光也就会消失，出去运动的时候带上这样的荧光耳机真是再炫酷不过了！耳机中还嵌有心率监测模块，可以监测心跳，与苹果的health kit等联动。
PS：夜跑时为了安全起见需要调低音量哦~
03
TEQIN LED发光鞋环
LED鞋灯和臂灯，夹在手臂或鞋跟上就行了，还能买不同颜色的来搭配，夜跑打卡拍照也特别炫酷。
04
Nathan 户外LED灯夹
这个灯夹很小，最大的好处是你想夹哪里夹哪里：领口、袖口、裤腰、帽子、背包……体积小，光亮强，而且还防水，一排三个灯，可以有红、绿、蓝各种组合的亮骚模式切换。
05
Nathan 反光自锁鞋带
鞋带表面加入了反光材料，而且还是自锁设计，除了夜跑的时候能让你的跑鞋闪闪发光，同时你再也不用每次穿鞋打鞋带了，跑到一半鞋带开了这个问题从此byebye。
06
Beauty360 反光系列运动头绳
反光运动头绳，适合夏夜跑步的妹纸。比起穿一整件反光T恤或是胸衣，头绳倒是件时髦又低调的夜跑单品。可以像上图的模特一样绑个多节马尾，清爽利落不容易散，而且反光效果很别致炫酷。
Part.2 合理选择夜跑时间
不要太晚进行夜跑。跑步后如果想要直接休息，神经细胞依然处于兴奋状态，会使人难以入睡，从而打乱人体的睡眠修复时间，影响睡眠质量和第二天的精神状态。所以，最好在睡前两个小时之前结束夜跑。
Part.3 夜跑时间不宜过长
晚上跑步时间比较灵活和充沛，肯定有人想着在夜色下多跑一会。但提醒你，夜跑时间过长会延长身体的恢复时间，让人变得更加嗜睡。
夜跑时跑量要循序渐进，一般控制在30-60分钟即可，既达到运动目的又大大降低受伤的可能性。
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