腹肌马甲线锻炼的方法看这3个视频教程

盘点3个小编常用的腹肌训练视频教程，亲测有效，推荐收藏~

1、腹肌撕裂者X1

它太著名了，而且黑桃君能拥有腹肌，至今都得感谢它，排第一个介绍当之无愧。

13个动作，每个动作全力做25次，视频上要求尽量不休息（做过的都知道不可能不休息的，累了就休息吧，次数够就行了），其他的内容在视频上讲得很详细，有中文字幕，跟着视频做，尽量把动作做标准。

建议训练频率：2天1次

2、腹肌撕裂者X2

训练思路和X1类似，区别在以下：

1、X2的节奏比X1慢，而且X2很多动作需要旋转髋部，对整块核心力量的训练要更到位，不像X1基本上是刺激腹直肌。

2、每个动作的次数不一样，不再是X1那种全部都25次。

X1和X2如何选择？

X1轰炸腹直肌，想快速让腹肌或马甲线变明显的朋友，多练X1。

X2的重点是整块核心力量，可能对腹肌变明显的帮助没有X1大，但是从核心力量的发展来看，X2是更好的选择，如果你平时要进行篮球足球之类的身体对抗性强的运动，建议多练X2。

女性慎用X2，过多的刺激腰腹两侧，对想获得细腰的妹纸而言不是好事，主要还是多做有氧降低体脂，稍微刺激一下腹直肌即可。

建议训练频率：2天1次

3、Jordan Yeoh 腹肌+燃脂训练

这套训练的思路是：一个循环有5个动作，每个动作全力做20秒，“休息”20秒，再进行下一个动作。注意！这20秒“休息”不是站着或坐着不动，而是用开合跳或高抬腿来“休息”。可以理解为做这套训练的时候你会一直在动。

建议重复做3~4个循环（一个循环=一遍视频），汗止不住的冒，别提有多刺激了。

如果没时间单独做有氧运动，建议选择这套训练，省时省事，燃脂+练腹两不误。2天1次或3天2次都可以。